【健康科普】腰酸背痛吗？小心这个久坐族的“隐形腰痛杀手”
来源：骨伤二科（脊柱骨病科） 龙圆发布时间：2025-12-17 作者：点击： 次
屏幕前的您
是不是久坐或干重活后会腰酸背痛
而且越不理它就会越难受呢？
那可不是因为肾不好
而是您被腰背部肌筋膜炎缠上了
腰背部肌筋膜炎是腰背部肌肉和筋膜的无菌性炎症，堪称久坐族与体力劳动者的“常客”，它本质上是肌肉筋膜因过度使用或劳损后，产生的“抗议”信号。
1.久坐与不良姿势 （头号元凶）：长期弯腰驼背，让腰背肌肉持续“加班”，处于紧张状态，导致筋膜反复微损伤。
2.慢性劳损与急性损伤：突然搬重物、健身不当等急性拉伤，或长期重复性腰部动作，都会导致筋膜充血、水肿。
3.环境“冷”刺激：腰部受凉、空调直吹，会导致局部血管收缩，血液循环“堵车”，炎症代谢物堆积，从而引发或加重疼痛。
4.其他关联因素：肥胖（增加腰部负荷）、腰椎退变、精神压力大等，也会增加患病风险。
腰背部肌筋膜炎的典型症状：
1.酸痛僵硬。腰背部弥漫性酸胀、僵硬，感觉像背了一块铁板。
2.晨重昼轻。早晨起床时感觉最明显，活动后缓解，但久坐、劳累后又会复发。
3.“激痛点”明显。按压肌肉时可摸到条索状硬结或痛点，按压时疼痛剧烈，甚至可能向周围扩散。
1.热敷。用热水袋或热毛巾敷在痛处，每次15—20分钟，每天2—3次，能有效放松肌肉、促进循环。
2.药物辅助。在医生指导下，可使用外用抗炎镇痛药膏（如扶他林软膏等），或口服非甾体抗炎药（如布洛芬等）。
3.避免刺激。减少久坐和引起疼痛的动作，不必绝对卧床（即保持躺在床上的状态并减少活动），可进行轻柔活动。
1.康复锻炼是根本。核心目标是打破“引起疼痛－肌肉紧张－疼痛加剧”的恶性循环。
2.增强支撑力。练习小燕飞、五点支撑、平板支撑等肢体运动，增强腰背核心肌群，给脊柱穿上“天然护腰”。
3.纠正姿势：坐时腰后垫靠枕，每40分钟起身活动，时刻提醒自己“挺直腰板”。
温馨提示：锻炼需循序渐进，急性剧痛时不宜进行。
若自我调理1周无改善，或疼痛影响生活，请及时到正规医疗机构就诊。
1.物理治疗：如冲击波治疗、针灸、推拿等。
2.药物治疗：遵医嘱使用口服药或局部封闭治疗。
1.正确姿势是第一防线：保持“坐如钟，站如松”，避免塌腰驼背，搬重物时务必屈膝下蹲，用腿部发力。
2.保暖+锻炼，缺一不可：避免让腰背部对着空调直吹，天冷时注意保暖。每周坚持2—3次核心肌群训练（如游泳、瑜伽）。
3.控制体重：减轻体重可直接为您的腰部“减负”，减少腰部磨损的风险。
如您想要了解更多腰背肩颈问题的防治及养生小知识，欢迎咨询百色市中医医院骨伤二科（脊柱骨病科）。
骨伤二科（脊柱骨病科）是百色市重点专科，病区床位32张，医务人员17人，其中副主任医师2人，主治医师3人，住院医师2人，主管护师5人，护师5人。科室团队曾前往广东省中医院、深圳市中医院、昆明医科大学第一附属医院、广西中医药大学附属第一医院、佛山市中医院、玉林市中西医结合骨科医院等地进修学习。
骨伤二科（脊柱骨病科）掌握脊柱微创技术，结合中医特色治疗脊柱创伤及脊柱退行性疾病，可开展脊柱系列微创手术，包括关节镜辅助单孔脊柱手术技术下的微创椎间盘髓核摘除、神经松解术、经皮腰椎椎间孔内窥镜下髓核摘除术、后路微创管道下减压固定融合术、经皮脊柱内固定术、经皮椎体成形术等，是百色地区较早开展微创全内镜下治疗颈椎、腰椎融合手术的单位之一。拥有德国Spinendos椎间孔镜、医用臭氧治疗仪、西门子C臂机、内热针治疗仪、腰椎牵引床等先进设备。
在中医技术方面，科室继承了传统中医理论精髓并综合现代先进医疗技术治疗脊柱疾病。如采用传统中医中药辨证论治汤药、中药熏洗，配合烫疗、雷火灸、棍针拨筋疗法、温通拨筋罐、火龙罐、药物罐、牵引、穴位贴敷、小针刀、内热针、浮针等非手术方法，以及通络膏、中药洗剂等治疗脊柱疾病的制剂，治疗腰突症、颈椎病、椎管狭窄症、脊柱滑脱症及脊柱骨折等多种疾病，形成内外兼顾、筋骨并重，采用“保守→微创→开放手术”的一站式、立体化的治疗模式。突出临床诊疗的中医特色，着力提高临床治疗效果。以“瘀阻脉络、肝肾亏虚”为核心病机，以“补益肝肾、祛瘀通络”为贯彻始终的治疗大法，形成了中医辨证施治结合治疗颈肩腰腿痛的治疗体系。
医疗设备
德国Spinendos椎间孔镜、医用臭氧治疗仪、西门子C臂机、内热针治疗仪、腰椎牵引床等。
科室业务
臭氧注射治疗腰椎间盘突出症、经皮穿刺椎体成形术（PVP、PKP）、椎间孔镜技术、全脊柱内镜下腰椎融合术、经皮椎弓根钉微创脊柱内固定技术、关节镜辅助单孔脊柱手术技术,又名单孔非同轴脊柱内镜手术技术。
科室地址
脊柱骨病科门诊：门诊楼三楼
脊柱骨病科住院部：住院楼六楼
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