【健康科普】您不是真的懒，有可能是气血不足在作怪
来源：中医经典病房 罗灵英、苏醒发布时间：2025-12-22 作者：点击： 次
“好累啊，什么都不想干……”
“下班回家就瘫在沙发上，连话都不想多说一句。”
“明明睡了8个小时，怎么还困得要命……”
这些话是不是您的日常心声？
您是否常常把这些归咎于
“我太懒了”或者“昨晚没睡好”？
请不要再轻易给自己贴上“懒”的标签了！那种挥之不去的疲惫感，还有提不起精神的感觉，很可能不是意志力出了问题，而是身体在发出警报——您可能是气血不足了。
在中医理论中，气和血是构成人体和维持生命活动的基本物质。
气就像身体的“能量”和“动力”，它负责推动血液运行、温暖身体、防御外邪。气虚了，人就仿佛一台电力不足的机器，运转缓慢，动力匮乏。血是身体的“营养”和“燃料”。它濡养着全身的脏腑、经络、四肢百骸。血虚了，身体各个部件就得不到充分的滋养，自然会功能减退。
当气血不足时，身体最直接的表现就是能量危机：没气了便会少气懒言、声音低微、容易感冒、稍微活动就气喘吁吁。血不够了，便会面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、手脚麻木、记忆力下降。
所以，您不是思想上的“懒”，而是身体真的没有足够的能量去支撑你“勤快”起来。
对照以下情况，看看您中了几条：
1.总是感觉疲惫，即使休息后也难以缓解。
2.脸色暗淡、苍白，嘴唇颜色淡白。
3.头晕眼花，尤其是蹲下站起来时眼前发黑。
4.心跳偶尔会莫名加快，感觉心慌。
5.睡眠质量差，多梦易醒，或失眠。
6.头发干枯易脱落，指甲脆薄易断。
7.记忆力下降，注意力不集中。
8.女性月经量少、色淡，或周期延长。
这些情况出现得越多，说明气血亏空越严重，这就需要立即到正规医疗机构就诊了。
调理气血，并非一日之功，关键在于长期坚持健康的生活方式和饮食调理。
多吃补气血的食物，例如红枣、桂圆、山药、小米、南瓜、牛肉、羊肉、动物肝脏、菠菜、黑芝麻、桑葚等都很不错。少吃或不吃生冷、寒凉、油腻的食物，这些会消耗脾胃的阳气，影响气血的生成。
此外，还推荐一款简易汤粥：红枣桂圆枸杞粥。将红枣、桂圆、枸杞与大米同煮，简单易做，是日常补益气血的佳品。
夜晚是养血的最佳时机。中医认为“夜卧则血归肝”，长期熬夜最耗伤阴血，请尽量在晚上11点前进入睡眠状态，让身体有足够的时间去生成和涵养气血。
剧烈的运动反而会消耗气血，可开展一些和缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等。这些运动既能促进气血流通，又不会给身体造成太大负担。
1.按揉穴位：每天花几分钟按揉足三里（膝盖外侧凹陷下四指处）、三阴交（脚踝内侧上方四指处），有健脾补气血的功效。
2.腹部保暖：尤其对于女性，避免腰腹受凉，平时可以用热水袋温敷小腹，促进血液循环。
除了通过饮食、作息、运动、自我保健等方式进行内在调理之外，还可搭配中医外治法通过刺激经络、穴位，从身体外部调动气血。
1.艾灸
针对气虚、阳虚导致的气血不足，利用艾绒的温热之力，渗透经络，温通气血，驱散寒邪，可提振阳气。推荐穴位：
（1）关元穴：肚脐下四指宽处，此穴是“男子藏精，女子蓄血”之处，是保健要穴。
（2）气海穴：肚脐下两指宽处，能益气温阳。
（3）足三里穴：膝盖外侧凹陷下四指宽处。强健脾胃，而脾胃是气血生化的源头。
2.脐灸
通过神阙穴这一特殊通道，实现了药力、艾热、经穴的三重叠加效应，针对气血不足的生成障碍进行调理。
3.针灸
通过精细的针法刺激穴位地疏通经络，针刺特定穴位能引导和激发身体自身的气血前往目标脏腑进行修复。
4.拔罐
常选用背部膀胱经进行拔罐，利用负压吸引能刺激局部气血流动，疏通经络，祛风散寒除湿，综合调理脏腑功能。
此外，也可通过辨证施治，施以中药内服，达到调和气血的目的。中药补气血并非“千人一方”，需根据气血亏虚的侧重和体质选方，如偏气虚可用党参、白术、茯苓、甘草等，偏血虚（头晕、经少）可用当归、熟地黄、川芎、白芍等。具体用药应到正规医院就诊，通过医生的望闻问切等方式精准辨证。
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百色市中医医院中医经典病房是百色市开设的首个中医经典病房，科室建设以百色市首届名中医李景巍主任医师为学科带头人，发挥传统中医优势，坚持经典与临床、教学结合，倡导运用经方与传统中医特色诊疗技术诊治疑难病，目前开放床位30张，其中 VIP 单间床位1张，抢救室床位1张。设有特色中医综合治疗室1间，五音疗法洗浴室2间。病房除了配备常规中医诊疗设备外，还有心电监护、中心吸氧设备及抢救车等急救设备。
李景巍 “中国好医生、中国好护士”2024年3月月度人物、广西第一届最美医务工作者、百色市首届名中医、主任医师。中医经典病房技术主任。毕业于广西中医学院中医学专业，中国民族医药学会脾胃病分会理事、中华中医药学会广西分会内科专业委员会常委、心血管病专业委员会常委、广西抗癌协会肝癌专业委员会委员。曾到广西中医药大学第一附属医院内科进修。主持和主要参与市（厅）级科研课题5项，荣获市级科技进步二等奖1项，先后在国家级、省级以上专业期刊发表多篇学术论文。倡导“补土伏火”法，临证善用汉代经方辨治内、外、妇、儿各科疑难病（尤擅长甲亢、甲减、顽固性心力衰竭、冠心病、高心病、肺心病、糖尿病、肾病、慢性阻塞性肺疾病、广泛耐药性肺结核、自发性液气胸、慢性萎缩性胃炎、胆汁反流性胃炎、胆结石、干燥综合征、硬皮病、系统性红斑狼疮、荨麻疹、男性精少不育、女性宫寒不孕、各种恶性肿瘤如肝癌、胃癌、肺癌、鼻咽癌等的中医药调理）。
苏醒 中医经典病房主任，副主任医师，毕业于重庆医科大学中医学（中西医结合方向）专业，师从百色市首届名中医李景巍主任医师。善于用汉代经方临证辨治内科常见病及疑难病，尤其是慢性胃炎、慢性萎缩性胃炎、盆腔炎、失眠、颈椎病、腰椎病、慢性阻塞性肺病以及各种恶性肿瘤，如肺癌、肝癌、胃癌、肠癌等的中西医结合治疗。
毛永珍 副主任医师，毕业于贵阳中医学院时珍学院中西医结合专业，师从百色市首届名中医李景巍主任医师。临证善用汉代经方辨治内科、妇科常见病、多发病，尤擅长慢性萎缩性胃炎、胆汁反流性胃炎、顽固性失眠、面部痤疮、颈椎病、腰椎病、冠心病、女性宫寒不孕、先兆流产、习惯性流产、女性盆腔炎、异常子宫出血、卵巢囊肿、子宫内膜息肉、子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢癌等的中医药调理。
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