立冬是冬天的第一个节气。自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。

立

冬

《黄帝内经》有言：“冬不藏精，春必病温。”冬天很容易感冒咳嗽，引发咽喉炎、肺部等问题，同时中风、心梗、高血压等慢性疾病是中老年人的高发期。冬季是收藏的季节，也是我们养护身体的开始。所以，养生应遵循“藏”的原则，要养阳藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康打下基础。

立冬物候

起居上，宜早睡晚起

《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬过后，天气寒冷，昼短夜长，可早睡晚起，增加睡眠时间，利于阳气潜藏，阴精蓄积，从而缓解疲劳，调养精神，恢复体力。建议晚上10点-11点前入睡，早晨7点-8点起床，午休30分钟左右为宜。

饮食上，宜补肾健脾

立冬时节，民间有立冬补冬的说法，认为立冬要进补，这样到了寒冷的冬天才能御寒。中医历代就有冬季“养肾防寒”的说法。立冬后日渐增加的寒气容易损伤人体阳气。肾为先天之本，脾胃为后天之本，补肾的同时要养好脾胃，适当进食补肾健脾之物，如芝麻、山药、党参、大枣、核桃、栗子、黑豆、白萝卜、羊肉等，以健脾益肾，能帮助机体抵御寒冷。

运动上，宜轻缓适度

立冬时运动养生应以轻缓、适度为宜，不宜太剧烈、强度过高的运动，早上运动不宜过早，要等日出见阳光后再运动，以防阴气太重损伤阳气。可选择八段锦、健走、太极拳、瑜伽等，适量的运动锻炼可提升心肺功能，强健筋骨，有助于身体代谢，增强免疫力。

穴位养生---肾俞穴：

1.双手掌搓热，分别按在后背腰部肾腧穴，上下按摩感到腰部微微发热就可以。早晚各1次，每次10分钟左右。

2.也可以选择艾灸肾腧穴，每天15～20分钟。

作用：固肾养肾，温补肾阳，可改善肾虚腰痛，耳鸣健忘，精力不足等症。

古法养生---还阳卧

身体自然平躺仰卧，髋关节放松，两腿弯曲小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放在小腹处，掌心朝向腹部。

可每晚睡前练习10分钟左右，将这一整天的消耗的阳气给还回来，藏在身体内，体内的阳气藏好了，身体自然强壮。

功效：强腰补肾，提升阳气。