【节气养生】小寒启岁，养阳蓄气——这份养生指南请您收好
来源：发布时间：2026-01-14 作者：点击： 次
《月令七十二候集解》有言：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。” 作为二十四节气中倒数第二个节气，小寒标志着一年中最冷时段的到来。此时阳气潜伏，寒邪最盛，人体气血易凝滞，关节、呼吸道、脾胃等部位更易受影响，此时当顺应时节进行调息和温养。
《黄帝内经》强调 “冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”。小寒时节，建议每晚保证8-9小时睡眠，让阳气充分潜藏、修复脏腑。应避免熬夜，熬夜会耗伤阴精、损伤阳气，导致免疫力下降，更易感冒、关节疼痛。
小寒不宜进行高强度运动，以免过度出汗耗伤阳气。可进行温和的室内运动，如八段锦、太极拳、瑜伽、普拉提等，舒缓拉伸，疏通经络、激发阳气。室外运动可选择散步、慢跑、打羽毛球等，运动时间控制在30-40分钟，以身体微微发热为宜。
冬季阳气闭藏，对应人体情志需静心内敛，若情绪大起大落，怒则伤肝、忧则伤肺，会扰乱阳气潜藏。可通过听舒缓的音乐、读书、练字、与家人聊天等方式调节情绪，保持心情平和。此外，建议多晒太阳，阳光能温通经络、振奋阳气，改善情绪低落。
小寒到立春的这段日子里要保持良好生活习惯，注意“吃饱”“穿暖”“睡好”，把体内的阳气守住。另外，还可以跟随冬至后阳气萌生的步伐，在家中滚滚背，给身体储蓄一些阳气。
做法：在家中地板上铺上毛毯，把膝盖曲到胸前，双手抱住，背部在毛毯上滚动，把背部滚个透。
作用：补益阳气，疏通膀胱经和督脉，提升肾阳，让阳气通达。
人常说：“冷在三九，热在三伏”。冬至后的“三九天”，一般天气寒冷，体内阳气弱，因此需养生要调整体内平衡，《黄帝内经》认为“天人相应”，人与自然是和谐统一的整体。在疾病的治疗过程中，选择在一年中最冷的季节“三九”时节进行穴位贴敷，刺激人体穴位，将人体阴阳与四季气候特点结合，以达到扶正益气，调补阴阳，提高机体的免疫力，以达到防病、治病的目的。贴敷的推荐时段如下：
一九贴：2025年12月21日至2025年12月29日
二九贴：2025年12月30日至2026年1月7日
三九贴：2026年1月8日至2026年1月16日
加强贴：2026年1月17日至2026年1月25日
温馨提示：中医养生讲究因人而异，应在专业医师指导下调整养生方案。如您想要了解更多养生健康知识，欢迎咨询百色市中医医院中医健康管理中心。
百色市中医医院治未病科是医院重点专科，现有医务人员7名，其中，副主任医师1名，医师3名，副主任护师1名，主管护师1名，护师1名，由中医学、针灸推拿、壮医学等专业多层次人才组建中医健康管理团队。
科室秉承中医“未病先防”“既病防变”“瘥后防复”的治未病理念，重视天人相应，继承和发扬中医传统疗法，实施个性化体质辨识、个体化健康指导，运用中医药养生保健技术和方法，开展对体质偏颇人群、亚健康人群、慢性病人群及特殊人群的健康管理，改善人体整体功能，倡导健康生活、科学养生。优势病种包括失眠、慢性疲劳、体虚感冒、肥胖、黄褐斑等，常用干预疗法包括针灸、穴位埋针、平衡罐、雷火灸、中药熏蒸、中药贴敷等。
1.健康状态辨识与评估
2.养生保健指导
3.疾病预防
4.中医特色疗法干预
5.健康管理
1.体质偏颇人群
气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、瘀血质、特禀质等偏颇体质者。
2.亚健康人群
焦虑烦躁、易怒、胃肠功能失调、记忆力减退等。
3.病前状态人群
高尿酸血症、血脂异常、临界高血压、糖耐量异常、颈肩腰腿痛、关节痛等。
4.特殊人群
男性（生殖保养、育前保养）、女性（孕前调理、产后修复、更年期调理、女性美容抗衰）、儿童（体虚调理、脾胃调理）。
以体质分类量表为基准，结合红外线热像仪、人体成分分析仪、中医经络检测仪及中医数字化四诊仪检测，对服务对象的健康状态及体质情况进行全面系统的评估。通过“一对一”个体化中医体检，制定“因人制宜”的健康调养方案，指导健康生活方式。
在体质辨识、健康评估基础上，为服务对象提供中医传统外治疗法，现开展有针灸、穴位埋线、刮痧、平衡火罐、火龙罐、中药沐足、穴位敷贴、产后手法康复、中医美容、温经姜疗、刺络放血、挑疳、小儿推拿等10余种中医外治技术。
（韧针治疗“富贵包”）
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基于临床不断总结实践，科室研制出一系列中医文化产品和中医治未病系列服务产品。含香囊、药茶、药酒、药膳、中药面膜、防感洗浴方、沐足方、养生肚兜、保健腰带等。
（养生祛湿茶）
（健脾和胃肚兜）
（养生足浴方）
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副主任医师，全国中医临床特色技术传承骨干人才，本科学历，毕业于广西中医学院。中华中医药学会治未病分会会员，中国民族医药学会壮医药分会理事，广西民族医药协会治未病专业委员会常务委员，广西黄氏壮医针灸学派委员会理事。发表论文5篇，参编发表著作2本，主持广西壮族自治区中医药管理局自筹经费课题1项。擅长中医体质辨识、亚健康调理、治疗失眠、肥胖、早白、脱发、胃肠功能紊乱症以及各种慢性疲劳、虚损性疾病；熟练运用药膳、针灸及壮医经筋疗法等调理各种亚健康体质、各种虚劳性疾病。
中医副主任护师，全国中医护理骨干人才，健康管理师，本科学历，毕业于广西医科大学临床护理专业。广西民族医药协会治未病专业委员会委员，广西中医药学会中医健康管理专业委员会委员，广东省护士协会第二届理事会平衡火罐护理分会常委，广东省护士协会第二届理事会火龙罐护理分会委员，广东省护士协会第二届理事会耳穴疗法护理分会委员，广东省护士协会第二届理事会砭法护理分会委员。擅长运用火龙罐、平衡火罐、温经姜疗、面部全息刮痧、中药火疗、耳穴压豆、小儿推拿等中医特色外治方法对失眠、痛经、“富贵包”“痘痘肌”、小儿感冒、咳嗽、泄泻、便秘、厌食、疳积以及各种亚健康状态、慢性疲劳综合征等。
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