春节长假，许多人选择自驾返乡或出游，享受与家人团聚的温馨时光或者游览大好河山的快乐。然而，长途驾驶对腰椎来说却是一场不小的考验。不良的驾驶坐姿加上长时间保持同一姿势，会使腰椎承受过大压力，容易引发腰痛等不适。那么，如何在长途驾驶中更好地保护腰椎呢？今天给大家分享一些长途驾驶中保护腰椎的实用方法。
长途驾驶前，调整座椅和坐姿：座椅应调节到合适的位置，使背部、腰部和头部都能有效接触座椅和头枕，保持脊柱正常的生理曲度。可以使用腰靠或腰垫来支撑腰部，减少腰椎的压力。
定时休息和活动：每隔1—2小时停车休息10～20分钟，到服务区下车活动腰部，伸展四肢，让腰部肌肉得到放松。可以做一些简单的腰部运动，如轻柔旋转腰部、仰卧屈膝等。
急刹车会使身体向前急冲，导致腰椎受到冲击，容易造成损伤。因此，在行车过程中应尽量避免急刹车。
避免长时间对着冷风吹，以免导致腰部肌肉受凉，引起疼痛。长途驾驶后，腰部肌肉往往处于紧张状态。回家后，适当进行热敷、按摩等放松措施，有助于缓解肌肉疲劳，让身体得到充分休息和恢复。避免马上投入劳动或者打扑克等久坐就站的娱乐活动中。
中医外治的原理主要基于中医的基本理论，如经络学说、气血理论等，通过各种外治方法来调节人体的气血、阴阳平衡，达到改善局部血液循环、减轻炎症反应等方式，从而缓解疼痛、促进康复，达到治疗疾病的目的。①针灸：针灸可以疏通经络、镇痛、减少炎性介质、改善局部微循环等，对腰椎间盘突出症有较好的疗效。常用的针灸方法包括体针、电针、温针灸等。②推拿按摩：推拿可以解除肌肉痉挛，减轻局部的缺血和酸中毒，加速致炎、致痛物质的清除，改善局部微循环及营养代谢。但要注意避免暴力推拿，以免加重病情。③艾灸：艾灸可起到温经散寒，行气通络的功用，尤其对于因受寒引起的腰痛，能够取得良好的疗效。
小贴士：春节长假，长途驾驶虽辛苦，但只要我们做好腰椎的保护工作，就能让旅途更加愉快、健康。祝愿大家都能在享受春节假期的同时，远离腰部疼痛的困扰。如您有需求或想要了解更多相关内容，欢迎咨询百色市中医医院脊柱骨病科，联系方式：0776-2960780。最后祝大家新春快乐，一路平安！
脊柱骨病科是百色市重点专科，病区床位32张，医务人员15人，其中副主任医师2人，主治医师2人，住院医师1人；主管护师5人，护师5人。科室团队多次在深圳市中医院、广西中医药大学附属第一医院、玉林中西医结合骨科医院等进修学习。拥有西门子C臂机、德国Spinendos椎间孔镜、臭氧治疗仪、内热针治疗仪、腰椎牵引床等先进设备。科室中医特色治疗颈肩腰腿痛，包括小针刀、内热针、针灸、浮针、穴位注射、神经阻滞、烫熨治疗，形成保守→微创→开放手术的一站式、立体化的治疗模式。突出临床诊疗的中医特色，着力提高临床治疗效果。以“瘀阻脉络、肝肾亏虚”为核心病机，以“补益肝肾、祛瘀通络”为贯彻始终的治疗法则，形成了中医辨证施治结合治疗颈肩腰腿痛的治疗体系。主要治疗颈椎病、骨质疏松椎体压缩性骨折、脊柱骨折、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、腰椎不稳症等各类复杂颈腰椎疾病。
脊柱骨病科主任，副主任医师，研究生学历，毕业于广西中医药大学中医骨伤专业。中国研究型医院学会脊柱外科专业委员会委员，中国民族医药学会骨伤科分会委员，广西中西医结合学会骨科分会常务委员，广西中西医结合学会骨科微创分会常务委员，广西中西医结合学会加速康复外科专委会常务委员、广西中西医结合脊柱脊髓分会委员，百色市医学会骨科分会常务委员，百色市中医药学会常务委员。擅长中西医结合治疗脊柱退行性疾患。尤其擅长经皮内镜微创治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症；椎体成形术治疗老年性骨质疏松伴病理性骨折；经皮椎弓根钉棒系统内固定术治疗单纯胸腰椎骨折。临床运用中医特色浮针、小针刀、内热针治疗颈肩腰腿痛。
王家滨
脊柱骨病科专家，副主任医师，毕业于广西中医学院中西医结合临床医学专业，现任中国针刀学会西南分会理事，广西针刀学会常务委员，广西中西医结合经方学会委员，在临床上有丰富的骨科临床治疗经验，多年来致力于骨四肢创伤及骨折脱位手法复位及手术治疗，颈肩腰腿痛等各种软组织损伤骨科疾病的手术及针刀松解治疗，擅长中西医结合药物、手法、手术及针刀治疗各种骨科疾病。
