走路踩空、运动落地不稳、穿高跟鞋崴脚……踝关节扭伤（俗称“崴脚”）在生活中太常见了！今天就来聊聊踝关节扭伤的那些事儿，教您如何识别、正确处理和科学预防。

踝关节扭伤通常发生在脚突然内翻或外翻时，导致韧带过度拉伸甚至撕裂。

常见原因：走路、跑步时不小心踩空或踩到不平的地方；运动时急停、急转或落地不稳；穿高跟鞋或不合适的鞋子；或者本身韧带比较松。

1.疼痛：扭伤部位出现剧烈的疼痛感，主动及被动活动是疼痛加剧（如走路、踩地）。

2.肿胀：受伤部位很快会肿起来，这是由于受伤后局部毛细血管损伤破裂出血引起，肿胀可蔓延足踝部。

3.青紫：扭伤后几小时到几天足踝部可见皮下青紫，即皮下淤血。系因局部毛细血管损伤破裂出血所导致。

预防永远比治疗重要！做好以下几点，大大降低崴脚风险：

1.强化肌群：进行小腿肌肉力量训练，如提踵训练、坐姿弹力带抗阻勾脚练习等。这些训练可以增强踝关节的稳定性。

2.平衡训练：进行平衡练习，如单腿站立、使用平衡垫进行动态训练等。这有助于提高踝关节的神经肌肉控制能力。

3.选择合适的鞋具：选择鞋帮高度适中、鞋底防滑的鞋子。高强度运动时应穿着高帮运动鞋，鞋底需具备横向防滑纹路。

4.做好热身准备：运动前进行充分的热身活动，如动态拉伸、原地小跑配合踝关节绕环等。这有助于增加韧带的弹性，减少撕裂的风险。

踝关节扭伤虽然常见，但科学处理能有效加速恢复，避免后患。记住急性期的“RICE”原则，恢复期积极进行康复锻炼，日常做好预防措施。如果伤情严重或恢复不理想，务必及时就医！

百色市中医医院骨伤一科（创伤关节科）是自治区中医重点建设科室，是自治区中医特色护理示范病房，百色市市级重点专科，百色青年文明号科室，建设有黄有荣名中医工作室，开设中医正骨特色门诊，目前科室开放病床32张，医护人员14人，其中副主任中医师3名，主治医师1名，住院医师2名，主管护师5人，护师3人。科室成员曾先后到上海六院、广东省中医院、佛山市中医院、深圳市中医院、广西骨伤研究所等国内外医疗机构进修学习，具有丰富的临床经验和精湛的诊疗技术，能规范熟练地运用中医思维及中医治疗技术诊治骨科常见病及多发病。同时大力开展临床科研工作，目前科室主持自治区级课题4项，百色市级课题5项。科室坚持中西并重、能保守不开刀的治疗理念，充分发挥中西医结合治疗的优势。

科室能常规开展髋、膝关节置换、胫骨、股骨髓内钉、粗隆部骨折BFNA、Intertan内固定、创面软组织缺损转移皮瓣覆盖、开放性骨折骨缺损膜诱导技术、骨搬运技术、断指再植等三、四级手术，能快速处理各种多发创伤等急危重症，同时针对部分骨折、脱位患者采用手法复位小夹板外固定、各类腱骨疾病采用小针刀松解、肩周炎、膝骨关节炎等采用药熨疗法等中医特色治疗，病区配备有中医综合治疗室，广泛开展针灸、运动针、小针刀、雷火灸、火龙罐、平衡罐、药熨治疗、中药熏洗、中药塌渍等多种非药物治疗技术，科室独创有“消肿止痛膏”“三黄膏”“双柏膏”“烫疗方”。

1.各类骨折脱位:如四肢骨折、肋骨骨折、骨盆骨折，肩、髋、膝关节脱位等。

2.骨病：如股骨头坏死、骨感染、骨髓炎、肩周炎、膝骨关节炎、各类腱骨疾病等。

德国SPINENDOS高清关节镜手术系统、莱卡外科手术显微镜、西门子移动DR、C型臂、全透视碳纤维多功能手术牵引床、PRP（富血小板血浆）离心机、CPM（智能关节康复器）、空气压力波治疗仪等先进设备。

吴显兴  副院长、副主任医师，研究生学历，毕业于江西中医药大学骨伤专业。现任中国民族医药学会疼痛分会内热针专委会广西分会理事、广西中医药学会针刀专业委员会副主任委员、广西医学会创伤学分会委员会常务委员、广西中西医结合学会烧伤创疡与创面修复专业委员会常务委员、广西中西医结合分会加速康复外科专业委员会常务委员、广西中医药学会中医骨伤科专业委员会委员、广西医师协会骨科医师分会外固定专业委员会委员、百色市医学会中医药学分会副主任委员，曾到上海六院、广东省中医院、深圳市中医院、玉林骨科医院进修学习。擅长骨科常见疾病及多发病的中西医结合治疗，尤其擅长四肢骨折、脱位的手法和手术治疗，关节运动损伤、痛风性关节炎、类风湿性关节炎、颈肩腰腿痛的中西医结合特色治疗。主持自治区中管局科研课题1项，百色市科技局科研课题2项，科研成果登记1项，专利2项，参与科研课题6项。

黄江华 骨伤一科（创伤关节科）主任，副主任医师，中共党员，大学本科学历，毕业于广西中医药大学中医骨伤专业。曾到广西骨伤医院、广东省佛山市中医院创伤骨科、修复重建外科进修学习，现任广西中西医学会加速康复外科常务委员、广西中西医结合分会烧伤与创面修复专业常务委员、广西医师协会骨科分会外固定专业委员会委员、广西中西医结合学会第七届骨科专业委员会委员。参与自治区中管局课题2项，主持百色市科技局课题1项，擅长骨科常见疾病及多发病的中西医结合治疗，尤其擅长显微外科、创伤急救、各类开放骨折、骨感染、骨搬运、皮瓣修复、四肢骨折脱位的手法及手术治疗，撰写的多篇论文在医学刊物上发表。

刘克莉   副主任医师，大学本科学历，毕业于广西中医药大学中医骨伤专业。曾到广东佛山市中医医院进修学习，曾于广东顺德和平外科医院工作。擅长骨科常见疾病及多发病的中西医结合治疗，主持自治区中管局课题1项，参与自治区中管局课题2项，尤其擅长显微外科、创伤急救、皮瓣修复、四肢骨折脱位的手法和手术治疗，关节运动损伤、关节炎的中医特色治疗。撰写的多篇论文在医学刊物上发表。

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