【节气养生】大雪节气，这些养生要点请收下
来源：图片来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。发布时间：2024-12-05 作者：治未病科 黄彩昉点击： 次
大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气，标志着仲冬正式开始。
古人说：“大者，盛也，至此而雪盛也”。在这个仲冬时节，人体也应当顺应天地，养精蓄锐，着眼于“藏”。中医讲“正气存内，邪不可干”，只有重视外在的气候变化，及时调适自身的正气，才能祛病于身外。
那么，此节气该如何与天地万物同频共振，安度生命中的“大雪”时光？
老话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”大雪之后日出变晚、日落提早。大雪起居养生，须顺应昼短夜长的自然规律，应“早卧迟起”：尽量早点入睡，并且等太阳出来后，再起床活动。好的睡眠，不仅能够减少人体损耗，也避免我们被冬日的寒气所伤。
岁至大雪，时值仲冬，阴寒极盛，一定要注意保暖、去寒就温，外出时要戴好冬帽围巾，随温度添衣加裤，避免被寒气所伤，但切忌贪暖过度，如穿衣过暖、室温过高、蒙头睡觉等。否则会使体质下降，抗寒抗冻能力减弱，还容易上火伤元气。
药王孙思邈曾说：“安身之本，必资于食。”合理的饮食，适当进补，可以使人身体强健、益寿延年。大雪前后，气温骤降，人体的新陈代谢也变慢、消化能力降低。此时进补，宜以温补为主，多吃一些养胃健脾益肾的食物，肉类食物如：鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉等以益气补中，温补肾阳。也可以适当多食用一些根茎类食物，如白菜、萝卜、山药、红薯、土豆等以更好地吸收收藏之气。
《黄帝内经》有言：“心为君主之官。”冬季养生，不仅要保养身体，更要静养心神。这万物萧瑟的天地景象，使人内心更容易低落压抑，容易让人心绪不宁、情绪低落。所以要让自己宁静下来，调神去躁，才能身心放松，血脉畅通。可以选择读书写字、赏花种草、聆听音乐、静坐冥想，以忘忧忘烦，收心养心。遇事心平气和，稳定情绪，保持冷静，才是祛病养身之良方。
大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳、八段锦等。大雪时节天气寒冷，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，身体容易发僵，不易舒展，易造成肌肉拉伤、关节扭伤，所以在运动前一定要做好充分的热身活动。切忌运动过早，避免在低温严寒中锻炼，否则容易受寒感冒，也易引发关节疼痛、支气管炎等病症。
养树扩根，养生护脚，脚是人体的第二心脏，坚持睡前泡脚，大有益处。
在冬季，热水泡脚，有温煦脏腑，通畅经络，滋补元气，祛病延年之效。每天坚持泡脚20分钟左右，水温不宜过烫，40度左右为宜。天气寒冷，泡脚时可放入生姜、花椒或艾叶等中草药，以温经散寒，达到更好的保健效果。
