应做到早睡晚起，必待日光，固护阳气，早睡在亥时（21~23点）上床，子时（23～次日1点）深睡，晚起则是等到太阳升起、阳气逐渐强盛的时候起床，可以避免寒气伤到阳气。每天最好保证午睡时间，这样既能保养神气，又能劳逸结合。冬至时节人体的阳气弱，身体的抵抗力也较差，外出时一定要注意防寒保暖，戴围巾帽子，捂好背腹和足部，避免风寒的侵袭，以防感冒生病。

冬主肾，肾虚易体寒，以致身体免疫力下降。饮食当以温阳补肾为主。“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养。中医认为，色黑味咸的食物能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞等。驱寒时可适量吃一些羊肉、鸡肉、河虾、韭菜、肉桂等食物以补益阳气。另外可适当搭配补益津液的食物，如马蹄、莲藕、雪梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

冬至时节天寒地冻，可减少户外活动和运动量，应顺应天时，休憩养生，应时而藏，但并不是不活动，可根据自身的情况适量做些运动，以静态运动为主，强调动中求静、静中内动，宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等，强度以微微出汗为佳，不宜大汗淋漓，汗出过多则易阳气外泄，不利于闭藏，同时寒邪也容易入侵。时间尽量选在太阳出来之后，上午9点-10点或者下午3点-4点最适宜。冬天适当运动，有助于提高免疫力，增强御寒能力。

冬至气候寒冷，容易引发情绪波动，如抑郁、焦虑等，冬季也是高血压、心脑血管疾病的高发期，保持乐观愉快，情绪稳定，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。建议多参与一些有趣的活动，与家人朋友交流，保持良好的心态。可以通过听音乐、养花、阅读等方式来调节情绪，保持心情愉快。冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。

古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法者“虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年”。且冬至为一阳，此时进行艾灸更能起到温阳祛寒之功。

定位：在肚脐中部，脐中央。神阙穴是五脏六腑的基础，是任脉、冲脉循环的地方、精神归藏的根，是连接人体的先天和后天的重要穴位。

方法：艾条灸神阙穴，以温热为宜，每天一次，每次20～30分钟。

功效：培元固本、益气健脾、温肾补阳、调和气血、防病保健等。

冬至过后，将进入全年最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”和“数九寒天”。在这三九天通过穴位贴敷疗法，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力。三九天灸偏于温补，着重扶阳补虚，以期冬防冬病。具有温阳益气、健脾补肾，益肺补虚，祛风散寒，通经活络等作用。