惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。春季人体肝气升发，是肝脏机能活动的旺盛时节，春季疏肝理气是四时养生的要点。以下是惊蛰养生的几点建议：

惊蛰时节，阳气渐升，人体阳气也开始生发。此时可适当晚睡早起，顺应自然规律，帮助阳气升发。建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床，以保持充足的睡眠。起床后多伸懒腰，使血液循环加快，既能减轻困意，还能激发肝脏机能。

惊蛰节气前后，南方特殊的天气“回南天”频繁出现。除了环境潮湿，人体也容易被湿邪侵袭，出现疲乏身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。此时一定要注意保暖以预防感冒，注意饮食卫生，根据天气情况勤通风换气，保持室内空气流通，避免春季各种疾病滋生。

惊蛰后天气转暖，阳光和煦，应如蛰虫般充满活力，此时节适合进行户外活动，可选择如散步、慢跑、打太极拳、气功、五禽戏、踏青、放风筝等适合自己的运动。适当运动可以促进气血运行，增强免疫力，帮助身体适应季节变化，但避免过度出汗。

惊蛰时节应以清淡饮食、养肝健脾为主。中医认为“青色入肝”，应多吃绿色食物，如荠菜、菠菜、茼蒿、芹菜、韭菜等，有助于疏肝理气、清热解毒。适当食用枸杞、菊花、红枣等养肝食物。春季也是脾胃功能较弱的时候，应注意健脾养胃，多吃如山药、小米、南瓜、扁豆等益于脾胃运化的食物。少吃生冷、油腻及辛辣之物。

中医认为，春与肝相对应，春季养生既要避免肝气升发太过，又要避免肝气郁遏，升发不足。肝气升发太过易导致发怒、眩晕、目赤肿痛、血压升高等不适症状，所以要注意调节情志，切忌大喜大怒，保持平和愉悦，使体内气血和顺通畅，利于身心健康。平日可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。

敲胆经所取的位置：从臀部至大腿外侧，小腿从膝盖外侧开始，沿小腿外侧向下直至脚面。

敲打方法：将双手握成空拳状（或者养生锤），在胆经所在的部位适当敲打，敲的时候要两条腿同时敲，敲到大腿外侧的胆经微微发热即可。操作时力度要适中，避免用力过度导致皮肤淤青及损伤。

敲胆经的作用：促进血液循环，疏通经络，改善睡眠，改善头痛，缓解压力，提高人体免疫力等。

注意事项：

1.饭后半小时内不宜敲胆经，影响脾胃吸收；

2.晚上睡前不能敲打胆经，会影响睡眠；

3.女性经期避免敲打，容易经量过多、疲劳等；

4.孕妇不能敲打，以防流产。