【健康科普】腰椎间盘突出症日常保养小妙招
来源：发布时间：2025-04-02 作者：脊柱骨病科 黄秋丽点击： 次
长期久坐、频繁弯腰、长时间弯腰负重、腰椎受到外伤，都是导致腰椎间盘突出的常见诱因。对于腰椎间盘突出症患者来说，不仅要积极接受治疗，更要在日常生活中加强护理。下面，让我们一起去get腰椎间盘突出的日常护理技巧吧！
1.避免长期弯腰、负重
在日常生活中，腰椎间盘突出患者一定要避免超负荷用腰和频繁弯腰，如果一定要弯腰，要先缓慢蹲下，然后再捡拾起需要的物品，切忌猛然弯下腰。
2.避免久站、久坐
久坐会加快腰椎间盘退变，在外力作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。如腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性有所下降。
3.不超重
体重过大会加重腰椎的压力，所以要控制体重不能过重，健康合理饮食，多吃水果蔬菜和纤维食物，避免便秘，便秘也会引起腹部用力导致腰椎压力过大。
4.注意睡姿
枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软、过硬都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张、僵硬以及血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。
5.不剧烈运动
剧烈运动会致使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，会使腰椎间盘突出更加严重，特别是在腰椎间盘突出的急性期一定要禁止剧烈运动，不要进行任何球类运动和单侧运动。康复期可根据自己的情况选择适合自己的缓和运动方式如八段锦、太极、游泳等。
6.注意腰部保暖
腰部受凉会导致腰肌纤维炎、痉挛，还可引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿，所以一定要注意腰部保暖。
药熨治疗是将多种中药粉碎后封包，通过蒸煮处理后，在人体特定的穴位或病灶来回滚烫，使得药力和热力自体表毛窍慢慢地渗透入经络血脉。
功效：活血行气、散热止痛、温通经络、祛瘀消肿。
适宜范围：颈椎病、落枕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肩周炎、骨关节炎、滑囊炎、肋软骨炎、狭窄性腱鞘炎、强直性脊柱炎等。
雷火灸是一种广泛应用的中医传统疗法，以经络学说为原理，由多种中药制作而成，根据不同的配伍，具有通经活络、活血化瘀、消肿止痛、追风除湿、温经散寒、散瘿散瘤、扶正祛邪等功效。有药力峻、火力猛、渗透力强、灸疗广泛的特点。
功效：温经补益、活血通络、改善周围组织血液循环的作用。
适宜范围：颈肩腰腿疼痛者。
棍针拨筋疗法是使用一种设计巧妙、功能多样、省时省力，用于推拨病筋的组合型棍针，解放施行推拨病筋术者的手指，通过实施拨筋、按摩、刮痧和艾灸等多种方法作用于人体软组织损害性压痛点，对骨骼肌、筋膜、韧带、脂肪垫等骨骼附着处中丰富的神经末梢与其周围炎性脂肪结缔组织之间起到间接的松解作用，压伤或者压毁神经末梢，从而阻断无菌性炎症的化学性刺激（疼痛信号）向大脑的传导，使肌痉挛随之放松，以达到“去痛致松、以松治痛”的作用。
功效：通过实施拨筋、按摩、刮痧、艾灸等多种方法作用于人体软组织损害性压痛点，使患者肌肉神经解除痉挛，疼痛消失的一种技法。
适宜范围：头、颈、背、肩、臂、腰、骶、臀、腿及腹部相关的慢性疼痛，如颈椎病、肩周炎、胸腹肌疼痛、腰背痛、坐骨神经痛等。
药物罐是拔罐法与中药疗法相结合的一种治疗方法，是以竹罐或木罐为工具，药液煎煮后，利用高热排除罐内空气，造成负压，使竹罐吸附于施术部位，这样既可起到拔罐时的温热刺激和机械刺激作用，又可发挥中药的药理作用，从而提高拔罐的治疗效果，在临床上可根据患者的病情不同辨证选择不同的中草药。
功效：行气活血、活血化瘀、祛风散寒、揉筋缓急。
适用范围：骨质增生、腰椎后关节紊乱、坐骨神经炎、急性腰扭伤、陈旧性腰扭伤、腰椎间盘突出症、落枕、腰肌劳损、腰3横突综合征、膝关节炎、肩周炎、腹、背、颈肌筋膜炎、颈椎病、梨状肌综合征、颞颌关节功能紊乱。
火龙罐疗法是一种利用专用器具火龙罐及特质的艾炷，在患处、穴位、经络上进行推拿、刮痧、按摩、点穴、熨烫、艾灸，以达到祛寒、除湿、化瘀目的的一种自然疗法。
功效：
1.温：以火攻邪，祛寒、散滞，促进血液循环；
2.通：通经活络，打通经络；改善心脑供血；
3.调：平衡脏腑气机，调节神经机能，暖宫调经；
4.补：扶正祛邪，补益强身，激活免疫系统功能。
适宜范围：颈肩腰腿痛、下肢沉重、神疲乏力、便秘、腹痛等。
百色市中医医院脊柱骨病科是百色市临床重点专科，科室开放床位32张，医务人员15人，其中，副主任医师2人，主治医师2人，住院医师1人，主管护师5人，护师5人。科室团队多次前往深圳市中医院、广西中医药大学第一附属医院、玉林市中西医结合骨科医院等进修学习。拥有西门子C臂机、德国Spinendos椎间孔镜、内热针治疗仪、骨密度检测仪、腰椎牵引床等先进设备。
科室中医特色治疗颈肩腰腿痛，包括小针刀、内热针、针灸、浮针、穴位注射、神经阻滞、烫熨治疗，形成保守→微创→开放手术的一站式、立体化的治疗模式。突出临床诊疗的中医特色，着力提高临床治疗效果。以“瘀阻脉络、肝肾亏虚”为核心病机，以“补益肝肾、祛瘀通络”为贯彻始终的治疗法则，形成了中医辨证施治结合治疗颈肩腰腿痛的治疗体系。
科室可开展椎间孔镜手术、脊柱微创内固定术、椎体成形术等微创手术。
主伟将
脊柱骨病科主任，副主任医师，研究生学历，毕业于广西中医药大学中医骨伤专业。中国研究型医院学会脊柱外科专业委员会委员，中国民族医药学会骨伤科分会委员，广西中西医结合学会骨科分会常务委员，广西中西医结合学会骨科微创分会常务委员，广西中西医结合脊柱脊髓分会委员，百色市医学会骨科分会常务委员，百色市中医药学会常务委员。
擅长中西医结合治疗脊柱退行性疾患。尤其擅长经皮内镜微创治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症；椎体成形术治疗老年性骨质疏松伴病理性骨折；经皮椎弓根钉棒系统内固定术治疗单纯胸腰椎骨折。临床运用中医特色浮针、小针刀、内热针治疗颈肩腰腿痛。
王家滨
脊柱骨病科专家，副主任医师，毕业于广西中医药大学中西医结合临床医学专业，曾多次到广西中医药大学一，二附院骨伤脊柱进修学习，现任汉章针刀广西学术部副主任委员、中国针刀学会西南分会理事，广西针刀学会常务委员，广西内热针学会常务委员、广西中西医结合学会脊柱脊髓外科分会委员、广西中西医结合学会加速康复外科专委会委员、广西中西医结合经方学会委员，广西中西医结合学会骨科专业委员会委员。
在临床上有丰富的骨科临床治疗经验，擅长椎间孔内镜下微创治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症；经皮椎体成形术治疗老年性骨质疏松伴病理性骨折；经皮椎弓根钉棒系统内固定术治疗单纯胸腰椎骨折。尤其擅长临床运用小针刀、内热针等治疗各种颈肩腰腿痛及软组织劳损，结合中医经方辨证施治，中药调理治疗各种骨伤、骨病疾患。
1.诊室位置：
门诊楼三楼脊柱骨病科
2.电话预约：
0776—2997067（脊柱骨病科）
0776—2997769（咨询服务总台）
3.微信预约：关注“百色市中医医院掌上医院”微信公众号——点击“掌上医院”——“掌上医疗”——“预约挂号”——选择“脊柱骨病科”——选择确定专家及就诊时间进行预约。
