【节气养生】清明养生好时节，体重管理正当时
来源：宣传科发布时间：2025-04-03 作者：治未病科 黄彩昉点击： 次
恰逢清明节气到来，春意愈发浓烈，万物吐故纳新，当前国家卫生健康委启动的“体重管理年三年行动”也开展得如火如荼，正是调理身体、管理体重的绝佳时机！
中医在体重健康管理中具有独特的理论体系和丰富的实践经验，遵循整体观念调阴阳、运气血、强脏腑实现科学减重与调养，可通过辨识体质（如痰湿、气虚、湿热、阳虚、气郁等）来确定体重失衡的根本原因，并运用中医治疗技术（如针灸、埋线、推拿、刮痧、艾灸、中药外敷、中药内服、药膳营养指导、健康养生指导等），以实现体重管理的个性化与可持续性。
清明时节，阳气渐盛。清明养生应夜卧早起（建议晚11点前入睡，早7点起床），避免熬夜耗损阳气，如子时（23-1点）与丑时（1-3点）肝胆经当令时辰还不能休息，肝胆就无法疏泄排毒，会打破阴阳平衡，造成代谢紊乱，伤肝又易胖！长期的熬夜还可能导致气血不足，易疲劳，脱发，注意力下降，月经不调，消瘦，肥胖等，如果出现以上症状建议及时调整作息，若症状明显（如长期失眠、肥胖）难以自我调节的，需结合体质辨证咨询专业中医医师进行健康干预。此外，生活中尽量避免久坐久躺，建议每隔1小时起身活动，保持全天身体的活力，避免脂肪堆积。
清明节传统青团少不了，青团多用糯米和糖油制作，食用尽量选择少糖少油的做法，青团黏性大，容易滞气，尤其是脾胃虚弱的人容易导致消化不良、腹胀或食积，痰湿体质的人容易水湿内停，形成虚胖或加重肥胖。青团一次吃1-2个为宜，避免过量和空腹食用，可搭配山楂茶、薏米水等祛湿消滞。
清明期间多吃时令鲜蔬，如荠菜、菠菜、春笋、香椿、豆芽等富含膳食纤维和营养的蔬菜，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，轻松刮油。少吃发物和油腻辛辣，这些容易助火生痰，加重脾胃负担，影响体重管理。
清明适合户外踏青,多去公园、郊外走走。一边欣赏春日美景，一边让身体动起来，燃烧多余热量保持健康。春季可以适当增加运动量，但是如果活动一下就感觉疲乏、出汗多、气短、心悸等，那么有可能你是气虚体质，建议运动以补气为主，避免过度消耗，气虚的人代谢较弱，容易虚胖，盲目剧烈运动可能会加重气虚症状，并不利于保持身形。运动方面，传统的八段锦和瑜伽的腹式呼吸方式，对气虚、脾胃虚及想控制体重的人群更有帮助。
清明节易触景伤情，肝气不舒，要注意管理情绪，别让悲伤、抑郁持续太久。情绪焦虑不仅伤肝，还可能导致暴饮暴食，肝郁气滞者易出现“压力性肥胖”；思虑过度可能影响食欲则容易消瘦。此时想赶走不良情绪，可通过闻香静心，用薰衣草、柑橘精油熏香，或佩戴中药香囊来疏肝理气。能保持好的心情，让减肥更轻松，身心更健康！
关注节气养生，保持健康状态。如您想了解更多健康养生和科学减重的知识，欢迎咨询百色市中医医院体重管理门诊。
体重管理门诊是以中医药特色为核心、多学科协作的慢性病管理创新平台。依托中医“治未病”理念，整合治未病科、推拿科、儿科、耳鼻喉科、 脾胃肝病科、肾病（内分泌）科、营养科七大科室资源，针对儿童、成人及特殊人群的肥胖问题，提供“筛查-干预-康复-随访”全链条服务，助力肥胖/消瘦及相关慢性病的精准防控。
1.精准分型，中医为本
辨证分型：通过体质辨识结合脏腑辨证制定个性化干预方案；
特色技术：中药调理、针灸、穴位埋线、推拿、八段锦导引术，从脏腑调和、气血疏通入手改善代谢。
2.多学科联合，病症结合
儿童肥胖专项：儿科联合耳鼻喉科筛查腺样体肥大，解决“肥胖-呼吸障碍-代谢紊乱”恶性循环；
成人代谢管理：耳鼻喉科介入睡眠呼吸暂停筛查，营养科定制“药食同源”膳食方案；
技术融合：现代人体成分分析与传统中医诊疗、外治技术结合，实现科学减重与健康调理并重。
1.超重/肥胖/消瘦成人、儿童；
2.肥胖伴代谢综合征（高血糖、高血脂、脂肪肝等）；
3.睡眠呼吸暂停（打鼾、日间嗜睡）及腺样体肥大患者；
4.产后肥胖、老年虚胖等特殊人群。
门诊时间：周一至周日 8:00-12:00，15:00-18:00
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