【健康科普】你的脖子还好吗？这份中医护颈指南请收好！
来源：发布时间：2025-04-17 作者：点击： 次
你的脖子还好吗？这份中医护颈指南请收好！
低头刷手机、久坐办公、空调房久待……你的颈椎是不是也经常发出抗议？脖子僵硬、肩膀酸痛、头晕手麻，这些看似“小毛病”正在悄悄透支你的健康！今天就让中医专家教你科学护颈，轻松摆脱“僵脖子”困扰。
中医称为“项痹”，项痹是指颈部因风寒湿等邪气闭阻经络，影响气血运行，导致筋脉失养，引起以颈部关节、肌肉或筋膜疼痛、酸楚、麻木、重着、变形、僵直及活动受限为主要表现的病症，时间长了还可能影响全身健康！
·推拿按摩：
放松颈部紧张肌肉，纠正颈椎关节微小错位，让颈部重归灵活，迅速减轻疼痛与僵硬感。
·艾灸：
点燃艾草，借其温热之力，深入散寒祛湿，促进血液循环，为颈部注入温暖与活力，有效缓解疼痛。
·穴位贴敷：
特制中药贴敷于特定穴位，药物经皮肤渗透，发挥持续治疗作用，调和气血、通络止痛。
·拔罐：
可以去除颈部受到的风寒湿气，促进周围气血运行，辅助推拿和针灸治疗。
特别提醒：以上疗法需在专业医师指导下进行。
【米字操】用下巴当笔尖，慢慢写“米”字
按笔画顺序依次点头、仰头、左倾、右倾、左旋转、右旋转，每个动作尽量做到极限，感受颈部的拉伸，一组动作重复8- 10次，每天2 - 3组，能有效活动颈部关节和肌肉。
【懒人拉伸】办公室就能做
站立或坐直，用右手将头部向右侧轻拉，感受颈部左侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧，左右各做3 - 5次；也可双手在背后交叉，尽量向后伸展，同时头部向后仰，拉伸颈部前方肌肉，每次保持15 - 30秒，重复3 - 5次。
1. 坐姿：选择高度合适、有良好腰部和颈部支撑的座椅，保持脊柱自然生理曲度，膝盖与髋关节保持水平，双眼平视电脑屏幕，避免低头或过度仰头，工作时电脑屏幕中心应在眼睛水平视线下方10 - 15度。
2. 站姿：挺胸抬头，双肩自然下垂，收腹提臀，双脚微微分开与肩同宽，不要弯腰驼背或长时间单肩背包，以免造成脊柱侧弯和颈部受力不均。
3. 睡姿：选择合适高度和软硬度的枕头，一般枕头高度以8 - 12厘米为宜，仰卧时枕头应垫在颈部下方，使头部略微后仰；侧卧时枕头高度应与肩宽相同，保证脊柱在一条直线上，避免俯卧睡觉，减少对颈椎的压力。
1. 避免长时间低头：减少使用手机、平板电脑等电子设备的时间，每隔一段时间应起身活动，眺望远方，放松颈部肌肉。如使用手机时，尽量将手机抬高至与眼睛平视的位置。
2. 注意颈部保暖：寒冷刺激会使颈部肌肉收缩，加重颈椎负担，出门时可佩戴围巾，避免空调或风扇直吹颈部，冬季注意颈部防寒保暖。
3. 适度运动：定期进行全身性运动，如游泳、瑜伽、打羽毛球等，有助于增强颈部和肩部肌肉力量，提高颈椎稳定性，但运动时要注意避免颈部受伤。
