【节气养生】谷雨润物，春季尾声，调养身心好时节
来源：发布时间：2025-04-19 作者：治未病科 黄彩昉点击： 次
谷雨是春季最后一个节气，谷雨位于春夏之交，阳气上升，气温回升，雨水增多，湿气渐盛，天气开始慢慢炎热起来。此时养生当以健脾祛湿、疏肝养阳，同时预防湿热邪气为主。顺应节气调养好身心，为夏季健康打下基础。以下推荐几个养生小知识：
春末夏初阴气渐消，阳气渐长，应夜卧早起（不晚于23点），保证充足睡眠，避免熬夜伤肝，以顺应自然界“升发”的规律。晨起后适当活动升发阳气，午间尽量闭目小憩15～30分钟静心养神，能更好地平复身心，预防心火。
此节气南方潮湿多雨，容易滋生细菌，导致疾病多发，此时要注意适时开窗防潮通风，室内可用除湿机、空调除湿、艾草熏燃（祛湿驱虫）等方法除湿，平日勤洗衣物，定期晾晒被褥，避免湿邪入体引发呼吸道疾病、关节疼痛、皮肤湿疹等。
谷雨前后气温回暖、雨水增多、湿气加重，花粉、尘螨、霉菌等过敏原活跃，易诱发呼吸道、皮肤过敏（如鼻炎、荨麻疹等）。体质容易过敏的人一定要特别注意，易花粉过敏的人群尽量减少外出接触，若外出尽量佩戴防护口罩，回家后及时清洗口鼻及衣物。鼻炎患者可每日用盐水洗鼻，或者每日按揉鼻翼两侧迎香穴3分钟，以缓解鼻塞等不适。平日里注意调理体质，提高免疫力，以减少过敏风险。
谷雨节气湿气重，易伤脾胃，亦是胃肠道疾病高发期，在饮食上以清淡为主，烹饪食物尽量少油、少盐、少糖，食量上不要吃得太多、太饱，尤其要控制晚饭的量，减少脾胃负担。日常食用以时令蔬菜为主，不要过多大鱼大肉和“发物”等，慎食生冷（如冰饮）以免伤脾阳，忌油腻辛辣以防加重湿热。此时可煮茯苓白术鲫鱼汤、五指毛桃煲鸡等食用，健脾益胃、祛湿而不伤正。
谷雨与肝相应，肝气旺盛易怒，容易形成紧张、焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅。情绪不舒畅时可每日晨起轻轻拍打两胁（腋下至肋部）疏肝解郁。心中烦闷时也可以通过按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央），用拇指指甲反复掐按，以有酸痛感为宜，每次刺激5分钟左右。这些宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。如仍不能舒缓，可通过咨询中医医师，通过针灸等治疗来调节。
