【节气养生】立夏将至，养生正当时
来源：治未病科 黄彩昉发布时间：2025-05-04 作者：点击： 次
立夏是夏季的开始，阳气渐盛，炎暑将临，人体新陈代谢加快，此时通过中医养生调理不仅能顺应自然规律，有助于消脂减肥，更好地保持身材匀称。以下是立夏节气养生的几点建议：
1.宜清淡饮食，避免油腻、辛辣、烧烤等助火生痰的食物，减少脾胃负担。
2.多吃时令蔬果：如苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜等以清热利湿；樱桃、枇杷、草莓等以生津养阴。
3.夏季湿气重，脾虚易致水肿或虚胖的人群，可常吃薏苡仁赤小豆粥、山药莲子汤、茯苓糕等有利于健脾祛湿，改善虚胖。
4.平日可适量饮用荷叶茶、冬瓜茶等可帮助机体消脂、消肿。
5.可少量吃辛味食物（如姜、葱、紫苏等）以助阳气升发，但避免过量引发燥热。
1.选择温和运动，晨起或傍晚进行散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，促进气血循环，避免剧烈运动导致大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，过度出汗易伤津耗气。
2.重点疏通小腿内侧脾经（从三阴交至血海穴）和下肢前外侧胃经（足三里至髀关穴），日常按揉这两条经络可帮助运化水湿，改善代谢。
1.顺应夏季昼夜规律 ：晚睡（不超过23点）、早起（5-7点），中午可小憩15-30分钟以养心气。
2.平日里避免贪凉伤阳，少吹空调，尤其注意腹部、背部保暖，防止寒邪侵袭导致代谢减缓。
1.夏季的高温闷热、雷雨大风、天气骤变等，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳亦可诱发头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调理饮食、消暑降温、调节情志、注意作息、中医调理等手段进行预防及治疗。
2.夏季是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、湿疹、晒伤等皮肤病常困扰着很多人。应对皮肤病，要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常清洗消毒，防蚊虫叮咬。
3.夏季也是胃肠疾病的高发期，如细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等，预防此类疾病要注意饮食卫生，避免食用隔夜未冷藏的饭菜，少吃冰镇冷饮，注意手卫生，以防病从口入。
1.足三里（外膝眼下3寸）：每日按揉3分钟，健脾胃、促消化。
2.丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）：化痰祛湿，改善痰湿型肥胖。
3.带脉穴（侧腹部，第11肋骨游离端下方）：轻敲带脉（腰部两侧）100次，帮助减少腹部赘肉。
