【节气养生】小满将至，健脾养生是关键
来源：治未病科 黄彩昉发布时间：2025-05-20 作者：点击： 次
小满节气是夏季的第二个节气，此时气温升高、雨水增多，湿气渐重。因湿邪当令，阳气渐盛，而湿热易困脾，导致脾胃运化功能减弱，影响代谢，可能引发体重增加或水肿。因此，小满期间可通过中医健脾祛湿、清热利湿的方法辅助调理身体。
1.多吃利湿食物：薏苡仁（健脾利湿）、冬瓜（清热利尿）、荷叶（降脂祛湿）、苦瓜（清热解暑）。
2.少吃生冷油腻，避免过食冰饮、甜食、油炸食品，以免损伤脾阳，加重痰湿。
3.减少高盐高糖食物，防止水肿和湿气滞留。
小满节气食谱推荐：茯苓山药粥、凉拌马齿苋、绿豆百合汤。
中医认为，“汗为心之液”且“气随汗脱”，此节气如果待在太阳底下暴晒，即使不动，汗珠也会滚滚而出，出汗量过大，体内阴阳失衡，易导致心悸气短等不适，此时尽量减少在阳光下暴晒的时长，避免高温时段做户外活动。
因天气的炎热使情绪开始变得焦躁不安，容易着急上火。在小满来临之际，要学会调整自己的心情，戒急戒躁，避免焦虑伤脾，可听舒缓音乐、静心打坐或练习深呼吸以调整心绪，保持轻松自在。
小满是阳气升发的时节，气温骤升，一些高血压、胆囊炎、胃肠道疾病、精神类疾病等慢性病在这个时候会开始加重，此时要特别注重作息，注意饮食卫生，少吃重口味的生湿食物，少吃或不吃隔夜易变质食物，以免诱发身体不适及旧疾复发。
1.中脘穴（肚脐上4寸）：顺时针按摩或艾灸，健脾消食，增强脾胃运化能力。
2.天枢穴（肚脐旁开2寸）：点按或艾灸，调理肠道，改善腹胀、便秘。
3.阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）：按压或拍打，健脾利湿，促进水液代谢。
