【健康科普】中医夏季养生指南:顺应时节,健康消暑

来源:壮医学科 梁庆仁发布时间:2025-06-09 作者:点击:



一、夏季养生的特点


《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》有云“春夏养阳,秋冬养阴”,中医认为,夏季阳气旺盛,是一年中“阳气”最盛的季节,也是最需“养阳”之时。右江河谷入夏后,气温高、湿气重,人体易出汗、消耗大,阳气更易外泄。因此夏季养生要顺应时节,平衡阴阳,改善脏腑功能:


1.“夏应心”:夏季与心脏相应,需注重养心,避免心烦气躁。  


2.“暑多夹湿”:湿热交加,易伤脾胃,导致食欲不振、疲倦乏力,要祛湿健脾,温阳养胃。  


《黄帝内经》提到,“食饮有节,起居有常,不妄作劳,形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”健康养生要从饮食起居、神形修养上进行调整。



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二、夏季的饮食




饮食调养上,要注意清热不伤阳,祛湿健脾胃。 

1. 多吃“苦”与“淡”,以下食物可起到健康消暑的效果。

   - 苦瓜、莲子心:清心火,解暑热。  

   - 冬瓜、丝瓜:利尿祛湿,缓解水肿。  

   - 绿豆汤、酸梅汤:生津止渴,降温防暑。

  

2. 少吃冷饮,护住脾胃  

中医认为:“春夏养阳”,过度吃冷饮会损伤脾阳,导致腹泻、消化不良。作为替代,可用常温西瓜、薄荷柠檬水(加少许姜片平衡寒性)、绿豆汤。  


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三、夏季的作息



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入夏后作息与运动顺应天时,适度出汗,适量运动。

1. 晚睡早起,午间小憩。夏季昼长夜短,可稍晚睡(不超23点)、早起(6点左右),中午小睡20分钟补精力。  


2. 运动宜“轻”不宜“猛”。推荐清晨或傍晚散步、八段锦、太极拳,微微出汗即可,运动后及时补充淡盐水。忌大汗淋漓,易耗气伤阴。  





四、夏季养心的诀窍


中医认为“心主神明”,炎炎夏日宜调养情志,静心戒躁,安神宁志。

1. 避免情绪“中暑”。夏季易心烦、失眠,可听轻音乐、冥想,或按压内关穴(手腕横纹上3指)。  


2. 食补养心,小憩养神。晨起喝一杯红枣莲子茶(补心血),午后闭目养神5分钟。





五、夏季常见问题,中医治疗有方


1. 中暑。外感暑湿、头晕恶心时可服用藿香正气水,也可掐揉合谷穴(虎口处):提神醒脑。  


2. 长痱子。可用金银花煮水,擦洗皮肤,清热解毒。  


3. 消化不良。可用山楂麦芽茶消食化积,饭前喝一小杯。








六、夏季养生温馨提示


这些习惯伤身体: 

1.全天吹空调:易导致“空调病”,毛孔闭塞,湿气内滞。  


2.夜宵配啤酒:加重脾胃负担,诱发痛风、腹泻。  


3.防晒过度:适当接触阳光可助阳气升发,长期不接触阳光难以达到养生效果,可在晨间9-10点或午后4-5点,阳光正适宜的时候晒背。  






综上所述,夏季养生重在“清、调、养”:  

- 清暑热:饮食清淡,多喝汤水。  

- 调脾胃:少吃生冷,健脾祛湿。  

- 养心神:规律作息,心态平和。  

掌握好夏天的养生节奏和技巧,每个人都能健健康康度过夏日。如您想要了解更多中医养生小知识,欢迎咨询百色市中医医院壮医学科。






壮医学科简介






百色市中医医院壮医学科,脱胎于原百色民族医药研究所,成立于2010年7月,是广西首批基层中医民族医重点建设专科。科室秉承“简、便、验、廉”的建科理念,以壮医药、民族医药为主要诊疗手段,治疗的病种涵盖内、外、妇、儿、皮肤、五官等学科,是百色地区最具民族医特色的重点学科。目前壮医学科开设有壮医门诊及住院病房。壮医门诊下设带状疱疹门诊及痛风门诊两个专病门诊。住院病房开放床位30张。科室现有医师10人(主任医师1人,副主任医师2人,主治医生3人,住院医师4人),技师2人,护士10人(护师8人、护士2人)。


科室的优势病种为颈椎病、腰椎间盘突出、带状疱疹、类风湿关节炎、痛风性关节炎,诊疗范围包括肩周炎、腱鞘炎、肌筋膜炎、膝关节炎、面神经炎、睡眠障碍、神经性耳鸣、月经不调、小儿疳积、小儿遗尿、湿疹、荨麻疹等。


科室将壮医传统医疗手法和现代医疗科技融会贯通,拥有冲击波治疗仪、内热针治疗仪、电子艾灸仪等先进中医治疗设备,可开展的特色诊疗技术包括壮医目诊、壮医药线点灸疗法、壮医药物竹罐疗法、壮医水蛭疗法、壮医莲花针拔罐逐瘀疗法、壮医针刺治疗、壮医经筋推拿、壮医针挑治疗、壮医浅刺刺痧治疗、壮医鲜花叶透穴疗法、壮医灯火隔叶灸、壮医药锤疗法、壮医药熨疗法、壮医滚蛋疗法、壮医神龙灸疗法、壮医刮痧刺血疗法、瑶医火攻疗法、松烟墨宝贴敷疗法等。



一、专家介绍
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罗试计,主任医师,百色市中医医院副院长,壮医学科学术带头人,百色市首届名中医,百色市第七批、第九批专业技术拔尖人才,2017年全国少数民族医药工作表现突出个人,《中国壮医药大辞典》收录专家,广西中(壮瑶)医优秀临床人才研修项目、百色市基层中医民族医师承人员培训项目指导老师,多个学术专业委员会委员、常务委员、副主任委员、主任委员。主持或主要参与科研课题10多项,分别荣获科技进步奖、医药卫生适宜技术推广奖、科技创新奖共10项。第一副主编《实用壮医药》,该著作荣获中国西部地区优秀科技图书一等奖,主编《实用壮药材种植技术》《杨顺发学术经验研究》,《当代中医专科专病诊疗大系》常务编委,公开发表学术论文30余篇。临证擅用经方、中西医汇通,熟练掌握常见病、多发病的中西医诊断治疗,在肾病、风湿病、糖尿病、肺病、脾胃病、中风病、老年病及不孕不育症等疑难杂症治疗方面颇有建树。



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陈鹏,副主任医师,壮医学科主任,广西壮瑶医精英人才,广西壮瑶医药传承人才,主持或参与课题6项,参编壮瑶医书籍3部,获得实用新型专利1项。师从桂西名老壮医杨顺发,国医大师黄瑾明教授。擅长使用壮、瑶医技法及壮、瑶药治疗各种颈、肩、腰腿痛,妇女月经病、皮肤病及各类慢性病的调理。



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兰花琴,副主任医师,毕业于广西中医药大学壮医学专业。广西壮瑶医药传承人才,师从国医大师黄瑾明教授,擅长运用中壮药内服与壮医瑶医各项技法,结合现代医学治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、腱鞘炎、带状疱疹、痛风性关节炎、类风湿性关节炎、慢性胃炎、睡眠障碍、月经不调、更年期综合征等。



二、服务理念:
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壮志凌云,精医为民,守正创新,敢为人先。



三、科室地址
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科室门诊:门诊楼四楼壮医学科

住院病区:住院楼八楼



四、科室联系方式
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门诊:0776—2997893

医生办公室:0776—2960380

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