饮食应遵循“温补不燥热、滋阴能润燥”的原则：

适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等，可搭配当归、黄芪、生姜煲汤（如当归生姜羊肉汤），有助于温中散寒、补气养血。核桃、栗子、桂圆、红枣等也可每日适量食用。

冬季干燥，可多食银耳、百合、白萝卜、梨等。推荐：

  ◾银耳雪梨汤、百合莲子粥

  ◾川贝蒸梨（适用于轻微干咳）

  ◾白萝卜冰糖水（润肺化痰）

特殊人群注意：

糖尿病患者少食高糖食材如桂圆、红枣；脾胃虚弱者可加入山药、芡实；高血压、高血脂人群应控制红肉摄入，选择瘦肉为宜。

推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，时间宜在上午10点后或下午3–4点。运动后及时擦汗、更衣，避免受凉。

冬季易情绪低落，建议多听舒缓音乐、阅读、与亲友交流，保持心态平和。白天可适当晒背15分钟左右，有助于改善情绪、补充阳气。

每天按揉以下穴位3–5分钟，以局部酸胀为度：

1.足三里（膝下3寸）：健脾和胃，增强免疫力。

2.涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：温肾助阳，改善手脚冰凉。

3.大椎穴（颈后最高点）：散寒通络，预防感冒。