古语云“处，止也，暑气至此而止矣”，作为夏秋交替的关键节点，此时天地阳气渐收、阴气渐长，暑热虽褪去但余温未消，燥邪初起，昼夜温差日渐增大。长夏的湿浊未完全散尽，初秋的燥气已然萌发，形成余热、夹湿、初燥的特殊气候特点。养生核心在于收、养、润，摒弃夏季的发散宣泄，顺应天地气机收敛精气。

图源：见水印

处暑时节，人体脾胃尚未从长夏湿困中恢复，又恰逢初秋燥邪侵袭，饮食切忌大补、贪凉、辛辣。日常饮食可多吃健脾祛湿、清润养阴的食材，化解长夏残留湿气，滋养初燥肺金。健脾祛湿可选莲藕、山药、芡实、莲子、冬瓜、赤小豆、老鸭等，改善夏季湿气堆积导致的身体困重、腹胀食欲差、大便黏腻等问题。滋阴润燥可多食百合、银耳、沙参、麦冬、雪梨、葡萄、蜂蜜等，缓解初秋咽干鼻燥、皮肤干涩、干咳无痰等燥症。

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一则，作息应早卧早起。早睡可顺应阳气收敛之势，养护体内阴精，弥补夏季熬夜、多汗带来的津液损耗，早起可顺应肺气肃降气机，舒展身心、提振精神。相较于夏季，处暑时节建议每日增加一小时睡眠时间，午时小憩10—20分钟，有效缓解秋乏、恢复气血。

二则，穿衣应春捂秋冻。初秋余温尚在，无需骤然增添厚衣，适度微凉可锻炼机体耐寒能力，助力阳气收敛。但需重点防护腰腹、脚踝、颈部等薄弱部位，这些部位经络密集、阳气薄弱，早晚温差大时需及时添衣，避免风寒入侵，诱发脾胃不适、关节酸痛、宫寒痛经等问题。

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优选温和舒缓的有氧运动与传统养生功法，如八段锦、太极拳、慢走、慢跑、轻柔瑜伽、静养吐纳等。这类运动可疏通周身气血、舒展经络、调理肺气，既能驱散体内残留暑湿，又不会耗伤正气。运动时间优选清晨日出后、傍晚日落前的凉爽时段，避开正午高温时段，防止中暑、耗津伤气。

运动后养护尤为重要。周身微微发热、轻微出汗即可停止运动，切勿过量运动。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉。补水时最宜小口慢饮温水、淡茶水，切勿即刻饮用冰水、冷饮及吃生冷瓜果，以防寒邪直中脾胃，阻滞气机运化。

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处暑养生重点调理肺、脾、胃三脏，对应手太阴肺经、足太阴脾经、足阳明胃经三大经络。通过穴位按揉、经络疏导，可健脾祛湿、滋阴润肺、收敛气机，改善夏秋交替的各类不适。

1.太渊穴：位于手腕横纹桡侧动脉搏动处。每日双侧轻柔按揉3分钟，力度以酸胀为宜。可润肺生津、宣肺理气，有效改善初秋燥邪引发的咽干鼻燥、干咳少痰、气短乏力、肺气虚弱等问题，是秋季养肺核心穴位。

2.足三里穴：位于外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处。每日按揉3—5分钟，酸胀感渗透为佳。可健脾和胃、祛湿扶正、补益气血，缓解处暑常见的秋乏嗜睡、食欲不振、腹胀便溏、身体困重等症状，是强身固本的万能保健穴。

3.三阴交穴：位于内踝尖上方三寸处，为肝、脾、肾三阴经交汇穴。每日按揉2分钟，可健脾祛湿、滋阴养血、安神助眠，改善阴虚口干、夜间失眠、气血不足、肢体乏力等问题。