图源：见水印

大暑时节调理腰痛，首要原则是“清热利湿、疏通经络”。夏季腰痛常表现为胀痛或灼痛，这多与暑热和湿气阻滞经络有关。针对这种情况，推荐一款“绿豆薏苡仁茶”。将绿豆与薏苡仁洗净浸泡后煮至“开花”，取汁代茶饮用。绿豆能清热解毒、消暑利水，薏苡仁则可利水渗湿、除痹排脓，二者搭配能有效清除体内的暑热和湿气。

此外，日常饮食中也可适当增加西瓜、黄瓜、苦瓜等具有清热利湿作用的食物，但需注意饮食卫生，避免过多摄入生冷，以免加重湿气。

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除了清热祛湿，大暑也是“冬病夏治”的黄金期。对于体质虚寒、每逢秋冬或受凉后腰痛加剧的人群，饮食调养应侧重于“温补肾阳、驱寒止痛”。这里推荐一道“桂枝巴戟天瘦肉汤”：取桂枝15克、巴戟天15克、红枣3枚，与200克瘦肉一同放入炖盅，文火隔水炖煮约2小时后调味食用。桂枝与巴戟天搭配，具有极佳的祛风散寒、除湿止痛功效，非常适合寒湿型腰痛患者。

同时，日常做菜时可适当加入生姜、紫苏等温热调料，或在空调房内使用具有温经散寒功效的中药烫熨热敷腰部，以温通经络。

当然，腰痛的原因复杂多样，除了湿热与寒湿，肾虚也是导致夏季腰痛的常见内因。若腰痛伴有腰膝酸软、劳累后加剧等症状，可适当食用枸杞子、女贞子等滋补肝肾的食材。例如，用枸杞子和女贞子沸水冲泡代茶饮，能滋养肝肾之阴，缓解因肝肾阴虚导致的腰部隐痛。而对于肾阳虚引起的腰部阴冷酸痛，则可在专业医师指导下，适当食用羊肉、核桃等温热食物来温补肾阳。

大暑养生，贵在顺应天时，在享受清凉的同时，切勿让寒湿之邪乘虚而入。