【节气养生】大暑将至，热浪来袭，消暑养生看这里！
来源：发布时间：2026-07-22 作者：点击： 次
大暑为夏季的第六个节气，古人认为，斯时天气甚烈于小暑，故名大暑。大暑之时已进入三伏天，气温也达到了全年的最高峰，若能细心调养、养护阳气，则可增强体质，达到冬病夏治的效果。
大暑长夏主湿，湿气最易困遏脾胃，加之暑热耗气，人体多为“气虚夹湿”的状态。
日常饮食宜多吃性平微凉、健脾利水、益气生津的食材。主食可搭配薏米、芡实、山药、茯苓等，可温和健脾、运化水湿，从根源减少体内湿气堆积。蔬果优选冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶、莲藕等，可清热解暑、利水消肿，缓解暑热带来的心烦燥热。气虚乏力、动辄出汗的人群，可适量食用莲子、百合、银耳等，可养心安神、益气敛汗。
图源：见水印
大暑昼长夜短、阳气极盛且湿气最重，人体毛孔常处于张开状态，易导致阳气外浮、内里脏腑虚弱。作息上需顺应天时，坚持早睡早起、午时养心。建议23点前入睡，杜绝熬夜，熬夜最易耗伤心阴、肝阴，加重夏季上火、失眠、烦躁、体虚多汗等问题。午时11点至13点乃心经当令，是养心黄金时段，小憩15至30分钟，可快速补充心气、缓解暑乏，让身心得以休整，切忌久卧昏睡，否则易困脾生湿。
图源：见水印中医认为“湿邪当散，过汗则伤”，大暑湿热壅盛，适度运动可疏通经络、升发阳气、排出体内淤积湿气，但忌剧烈运动、大汗淋漓。最佳运动原则为舒缓运动、微微出汗、适时休整，推荐慢走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等，运动时段以清晨6至7点、傍晚日落凉爽之时为佳。
大暑湿热困阻经络、心火偏盛、脾胃虚弱，日常通过简单经络调理，可疏通气血、健脾祛湿。
这边，医师推荐拍打三焦经。三焦主水液代谢，大暑湿热淤积多与三焦不通有关。每日轻轻拍打手臂外侧三焦经，左右各5分钟，可疏通经络、促进水湿代谢，缓解全身闷热、困倦、浊气淤积的状态。
