【节气养生】三伏将至，老年人要这样避暑养生
来源：发布时间：2026-07-09 作者：点击： 次
“小暑后，盛夏浓，”此时阳气鼎盛、湿热蒸腾，开始进入湿热时节。
在这个时节，老年人要重点做好避湿、饮食温补祛湿、严格监测血压血糖及防暑护心，同时警惕贪凉伤脾与高温耗气，日常饮食起居遵循“夜卧早起、清淡温食、动静适宜”的原则。
图源：见水印
此时空气湿度大，且今年气候呈现“湿热交织”特点，老人的起居运动需精细调整：
1.晨练不宜过早。清晨虽气温稍低，但污染物与湿气较重，过早运动易吸入污染物并加重心脏负担，甚至引发关节疼痛。建议将晨练时间推迟至上午9点至10点，待太阳升起、空气清新后再进行。
2.运动方式宜缓。建议选择太极拳、散步、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以防“气随汗脱”引发心悸和气短。
3.作息保持规律。遵循“夜卧早起”原则，建议22:30前入睡，6:30左右起床；中午11点至13点间务必小憩30分钟，以养心安神，避开午后酷暑。
图源：见水印
受季节影响，整体气候呈现“外有酷暑、内有寒湿”的形态，老人脾胃阳气本就较弱，饮食需严格遵循“温补祛湿”。
1.醋泡嫩姜：所谓“冬吃萝卜夏吃姜”，用陈醋泡嫩姜（陈醋可以中和姜的燥性），晨起吃两三片，驱散一夜湿寒，唤醒脾胃。
2.温润杂粮粥：替代纯白粥，增加膳食纤维与微量元素，避免升糖过快及营养单一。
1.薏米红豆/赤小豆粥：健脾祛湿，适合身体困重、大便黏腻者。
2.冬瓜老鸭汤：清热利湿、滋阴养胃，适合暑热烦渴者。
3.绿豆汤与乌梅汤：前者清热解暑，后者酸甘化阴、生津止渴，适合汗多伤津者。
1.严禁贪凉饮冷：冰饮、冰镇水果会直伤脾阳，加重体内寒湿，导致腹胀、腹泻。
2.忌食辛辣燥热：少食辣椒、烧烤等食物，以防助火伤阴，加剧心烦失眠。
图源：见水印
（一）注意开展自测。高温天气直接影响心血管系统，炎热可能导致血管扩张致血压下降，或引起血糖波动。因此建议每天测量血压、血糖等，尤其是有慢性病史的老人，发现异常及时就医。
（二）关注心脏信号。若出现头晕乏力、心悸气短、口舌生疮等症状，可能是心火偏亢或气阴两虚的表现，应及时休息并调整饮食。
小暑后，三伏至，暑热衔接紧凑，无缓冲期，要防暑的同时避免室内外温差过大。
（一）主动补水：老人对口渴不敏感，需养成主动喝水习惯。可饮用白开水、淡盐水或绿豆汤，不要等到口渴再喝，以防脱水中暑。
（二）环境调节：室内空调温度建议保持在26℃-28℃，同时注意定期通风，防止“空调病”。
