小暑为夏季的第五个节气，古人认为，斯时天气已热，尚未达于极点，故名小暑。小暑意味着已进入炎热的时节，但未到最热之时，此时养生应遵循“避暑湿、护脾胃、静心养阴、适度疏泄”的核心原则，从饮食、起居、运动、经络四个方面科学调理。

图源：见水印

小暑时节暑湿之气最盛，湿气困脾，人体消化功能减弱，容易出现食欲不振、腹胀便溏、身体困重等症状。同时暑热易耗气伤津，此时饮食讲究清热不寒凉、祛湿不伤脾、补水不滋腻。

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小暑昼长夜短、暑热蒸腾，人体阳气浮于体表，内里阳气相对虚弱，且暑热易扰心神，因此起居养生重在养阳气、静心气、避暑湿，顺应昼夜节律调整生活习惯。

夏季夜晚闷热，很多人习惯晚睡熬夜，熬夜会耗伤肝阴、心阴，导致心火旺盛、精神萎靡、免疫力下降。建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，晨起适度透气，顺应阳气生发。同时小暑提倡午时小憩，正午11点-13点是心经当令时段，此时暑热最盛，静心午休20-30分钟，可养心安神、补充元气，有效缓解夏季“苦夏”困倦，下午精力更充沛。但午休不宜过久，以免昏沉乏力、夜间失眠。

小暑对应脏腑为心、脾，暑热伤心、暑湿困脾，易出现心火亢盛、脾胃湿滞、经络瘀堵等问题。中医经络养生以清心降火、健脾祛湿、疏通经络为核心，通过穴位按摩、经络调理，温和调理脏腑机能，排出体内暑湿浊气。以下，医生推荐两种养生方案。

夏季主心，小暑心火最旺，容易心烦、失眠、口舌生疮、心慌气短。可重点按摩心经、心包经核心穴位。内关穴位于手腕横纹上两寸，每日按揉3-5分钟，力度轻柔酸胀，可清心安神、舒缓心慌、改善失眠烦躁。

针对暑湿困脾导致的腹胀、食欲不振、身体困重，重点调理脾胃经络。阴陵泉穴是祛湿第一穴，位于小腿内侧膝下凹陷处，坚持按揉可利水渗湿、疏通下焦湿气，改善身体浮肿、大便黏腻、四肢沉重等问题。