来源:发布时间:2026-06-18 作者:点击: 次
端午临仲夏,时清日复长。作为中华民族四大传统节日之一,端午节不仅有挂艾草、佩香囊、赛龙舟的民俗,更是中医顺时养生、扶阳祛邪的重要节点。此时正值农历五月,气候湿热交蒸、阳气极盛,中医称之为“恶月”,正是调养身心、防病保健的关键时期。



图源:见水印
农历五月是一年中阳气最盛的时节,天地之气蒸腾,人体阳气也随之浮越于外。中医认为 “阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰”,端午养生核心在于固护阳气、不耗真元。
一则,此时切忌贪凉过度,避免长时间待在空调房、过量吃冷饮、冷水冲澡,以免寒邪入侵,损伤脾胃阳气。二则,可多晒太阳,尤其晒晒背部,助力阳气升发。三则,日常起居晚睡早起,中午小憩 15-30 分钟,养心神、补阳气,让身心与自然节律同频。




端午时节雨水丰沛,湿热之气弥漫,人体易被湿邪侵袭,出现困倦乏力、食欲不振、舌苔厚腻、大便黏腻等表现。中医讲“湿邪困脾”,脾主运化,祛湿必先健脾和胃。
饮食上宜清淡温润,多吃健脾祛湿食材,如薏米、赤小豆、山药、冬瓜、绿豆、荷叶等,可煮薏米赤小豆汤、冬瓜海带汤,清利湿热又不伤脾胃。端午常食粽,糯米虽温补,但黏腻难消化,搭配陈皮、生姜同食,或饮一杯温茶,能理气和中、助消化,但也切忌过量食用。同时避开辛辣油腻、生冷甜腻之品,减少脾胃负担,让湿邪无滞留之机。


端午诸多民俗,皆藏中医避秽解毒、防疫防病的智慧,是天然的养生防疫法。
艾草与菖蒲是天然的中草药,常一起搭配悬挂门前,其挥发油能抑菌驱虫、净化空气,驱散病邪之气。
艾草性温,味苦、辛,归肝、脾、肾经。其作用包括:
1.芳香化浊、辟秽驱虫:挥发油气味浓烈,能驱散环境中的湿浊秽气,驱赶蚊虫、飞虫,抑制空气中有害菌,改善居家环境。
2.温散寒湿:五月湿热交杂,湿邪易侵人体,艾叶可温通经络、祛除体内寒湿,预防暑湿引发的身重、乏力、关节不适。
3.杀菌止痒:煮水沐浴、擦拭身体,可缓解夏季湿疹、皮肤瘙痒,也是民间常用的外治草药。
菖蒲性温,味辛、苦,归心、胃经。其作用包括:
1.开窍醒神、化湿和胃:夏季湿邪困脾,人容易头昏沉、胸闷、没胃口,菖蒲香气能提神醒脑、疏通脾胃气机,改善暑湿带来的昏倦。
2.祛秽解毒:气味清冽,可净化空气、祛除疫毒浊气,古人认为能阻挡时邪入侵,是古代防疫常用药草。
3.安神宁心:缓解夏季心火、湿扰引发的心烦、睡不安稳。
二者一温一清、香气互补:艾草偏温散寒湿、驱虫护家,菖蒲偏开窍醒神、辟疫驱邪,搭配悬挂,药效相辅相成。相比单一草木,组合后驱虫、净气、防疫、祛湿的效果更强。

端午香囊多由丁香、藿香、佩兰、白芷、薄荷等中药材制成,芳香开窍、醒脾开胃,佩戴身上,香气可提神醒脑、驱蚊虫,预防暑湿感冒、头晕胸闷。
古人端午采兰草、艾草、菖蒲煮水沐浴,中医称之为药浴养生,能疏通经络、祛湿止痒、杀菌解毒,缓解夏季皮肤瘙痒、湿气重等问题,老少皆宜。





夏季对应五脏之心,心主神明,阳气盛则易心火亢盛,出现心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮等症状。端午养生,重在养心安神,平日保持心境平和,少动怒、不焦躁。可静坐、听舒缓音乐、赏绿植,收敛心神。多吃养心食材,如莲子、百合、红枣、桑葚等,煮莲子百合粥,清心降火、宁心安神。



中医讲“汗为心之液”,大汗易耗气伤阳、加重湿邪。端午气温升高,运动宜温和适度,避免大汗淋漓。选择清晨或傍晚凉爽时段,散步、慢跑、打太极拳、端午踏青等,微微出汗即可,既能升发阳气、促进湿气排出,又不损伤元气。运动后及时补充温水,可加少许盐,避免脱水,切忌立即喝冰水、吹冷风。