（一）早卧早起，顺应收藏

秋分后昼短夜长，起居宜早卧早起。早卧以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒达。建议23点前入睡，保证7—8小时睡眠，午间可小憩15—30分钟，以养心气。

（二）防秋燥，润环境

室内保持适宜湿度，干燥时可使用加湿器或放置水盆；饮水以温水为宜，少量多次；皮肤涂抹润肤霜，口唇干燥可涂蜂蜜或润唇膏。

（三）调畅情志，避免悲秋

秋在志为忧，秋分后日照减少，易情绪低落，宜保持平和心态，多晒太阳，登高望远，与亲友交流，培养兴趣爱好，使神气收敛而不抑郁。

秋主收，运动养生亦应顺应收敛之性，不宜大汗淋漓，以免耗气伤津、阳气外泄，以微微汗出、周身舒畅为度。

（一）推荐项目

1.和缓有氧运动：散步、慢跑、骑自行车、八段锦、太极拳、五禽戏。

2.传统养生功法：八段锦中“左右开弓似射雕”可宽胸理气、宣肺降逆，"两手攀足固肾腰"可补肾强腰、疏通督脉，均适合秋分时节练习。

3.登高秋游：秋分后秋高气爽，登高望远可舒展肺气、调畅情志，但老年人及心肺功能不佳者需量力而行。

（二）运动注意事项

1.晨练不宜过早：日出后、气温回升时为宜，避免清晨寒气侵体；

2.充分热身：运动前活动关节、拉伸肌肉5—10分钟，避免秋凉后肌肉僵硬导致损伤；

3.及时保暖：运动出汗后立即擦干、更换湿衣，避免吹风受凉；

4.循序渐进：运动量由小到大，以运动后不感疲劳、精神愉悦为度；

5.特殊人群：高血压、冠心病、糖尿病、骨关节病患者及老年人，避免剧烈运动，选择散步、八段锦等和缓项目，运动时随身携带急救药物。

滋阴润燥按揉法：按揉太渊、三阴交，每穴3—5分钟，每日1—2次。适合秋燥口干、皮肤干涩、心烦失眠者。

睡前滋肾安眠法：睡前用40℃温水泡脚10—15分钟，泡后按揉涌泉穴3—5分钟，可滋补肾阴、引火下行、改善睡眠。