【节气养生】秋意浓，寒露至，养生指南请收下
来源：发布时间：2026-10-08 作者：点击： 次
寒露，二十四节气中第十七个节气，秋季第五个节气。此时太阳到达黄经195°，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体阳气亦随之内敛。养生原则为养收防燥，温补防寒，既要防秋燥伤津，又要护阳气内敛，为冬藏打下基础。
寒露时节燥邪当令，肺为娇脏，喜润恶燥，饮食当以滋阴润肺、生津养胃为要。同时气温骤降，脾胃易受寒邪侵袭，须知禁忌如下：
1.忌过食辛辣。辣椒、花椒、生姜等辛温之品易耗伤肺阴，加重秋燥。
2.忌生冷寒凉。寒露后脾胃阳气渐弱，冷饮、生冷瓜果易伤脾阳，导致腹泻腹痛。
3.忌肥甘厚腻。秋季脾胃运化功能减弱，过于油腻易生痰湿，阻碍气机。
4.螃蟹虽美须有度。寒露前后蟹肥，但蟹性寒凉，脾胃虚寒者应少食，食用时佐以生姜、紫苏温中散寒。
寒露后昼短夜长，应顺应自然，早睡以顺应阴精之收藏，早起以顺应阳气之舒达。建议晚上10:00前入睡，早上6:30左右起床，保证7～8小时睡眠。
民间有“白露身不露，寒露脚不露”的谚语。寒露后气温明显下降，足部离心脏最远，脂肪层薄，保暖性差，寒从脚下生，足部受寒易伤肾阳、引发感冒，因此需要注意保暖。此外，“春捂秋冻”也需有度。秋冻适合体质健壮者，老年人、儿童、体弱者及慢性病患者不宜盲目秋冻，应以温暖舒适为度。
寒露时节人体阳气内敛，运动不宜过于剧烈，以免大汗淋漓耗伤阳气阴津。《黄帝内经》主张秋季“使志安宁，以缓秋刑”，运动当以温和舒缓、动静结合为原则，达到微汗即止、形神共养的效果，注意事项如下：
1.运动前充分热身。寒露后气温低，肌肉关节僵硬，热身5—10分钟可预防运动损伤。
2.运动时间选择。宜在日出后气温回升时运动，避免清晨雾气浓重或傍晚气温过低时锻炼。
3.及时补水。秋季干燥，运动前后适量饮用温水，不宜一次性大量饮水。
4.运动后及时擦汗更衣。避免汗出当风，防止感冒。
5.慢性病患者遵医嘱。高血压、冠心病、糖尿病等患者运动强度应咨询医生，避免意外。
寒露养生经络调理以手太阴肺经、足太阴脾经、足少阴肾经为主，配合任督二脉调理。肺主气司呼吸，外合皮毛，秋燥最易伤肺。脾为后天之本，气血生化之源。肾为先天之本，主藏精，秋收冬藏需肾精充盛。三经同调，共奏润肺、健脾、益肾之功。在此，医师为您推荐睡前健脾益肾方：
1. 温水泡脚15分钟（水温40℃左右）。
2. 按揉双侧足三里各2分钟。
3. 按揉双侧三阴交各2分钟。
4. 擦热双侧涌泉穴各2分钟。
5. 双手搓热，摩揉关元穴至局部温热。
图源：见水印
百色市中医医院治未病科是医院重点专科，现有医务人员7名，其中，副主任医师1名，医师3名，副主任护师1名，主管护师1名，护师1名，由中医学、针灸推拿、壮医学等专业多层次人才组建中医健康管理团队。
科室秉承中医“未病先防”“既病防变”“瘥后防复”的治未病理念，重视天人相应，继承和发扬中医传统疗法，实施个性化体质辨识、个体化健康指导，运用中医药养生保健技术和方法，开展对体质偏颇人群、亚健康人群、慢性病人群及特殊人群的健康管理，改善人体整体功能，倡导健康生活、科学养生。优势病种包括失眠、慢性疲劳、体虚感冒、肥胖、黄褐斑等，常用干预疗法包括针灸、穴位埋针、平衡罐、雷火灸、中药熏蒸、中药贴敷等。
1.健康状态辨识与评估
2.养生保健指导
3.疾病预防
4.中医特色疗法干预
5.健康管理
1.体质偏颇人群
气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、瘀血质、特禀质等偏颇体质者。
2.亚健康人群
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3.病前状态人群
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以体质分类量表为基准，结合红外线热像仪、人体成分分析仪、中医经络检测仪及中医数字化四诊仪检测，对服务对象的健康状态及体质情况进行全面系统的评估。通过“一对一”个体化中医体检，制定“因人制宜”的健康调养方案，指导健康生活方式。
（使用经络检测仪进行检查）
在体质辨识、健康评估基础上，为服务对象提供中医传统外治疗法，现开展有针灸、穴位埋线、刮痧、平衡火罐、火龙罐、中药沐足、穴位敷贴、产后手法康复、中医美容、温经姜疗、刺络放血、挑疳、小儿推拿等10余种中医外治技术。
（韧针治疗“富贵包”）
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基于临床不断总结实践，科室研制出一系列中医文化产品和中医治未病系列服务产品。含香囊、药茶、药酒、药膳、中药面膜、防感洗浴方、沐足方、养生肚兜、保健腰带等。
（养生祛湿茶）
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游 潞
中医健康管理中心主任、预防保健科主任、治未病科主任，副主任医师，全国中医临床特色技术传承骨干人才，本科学历，毕业于广西中医学院。中华中医药学会治未病分会会员，中国民族医药学会壮医药分会理事，广西民族医药协会治未病专业委员会常务委员，广西黄氏壮医针灸学派委员会理事。发表论文5篇，参编发表著作2本，主持广西壮族自治区中医药管理局自筹经费课题1项。擅长中医体质辨识、亚健康调理、治疗失眠、肥胖、早白、脱发、胃肠功能紊乱症以及各种慢性疲劳、虚损性疾病；熟练运用药膳、针灸及壮医经筋疗法等调理各种亚健康体质、各种虚劳性疾病。
罗青叶
中医副主任护师，全国中医护理骨干人才，健康管理师，本科学历，毕业于广西医科大学临床护理专业。广西民族医药协会治未病专业委员会委员，广西中医药学会中医健康管理专业委员会委员，广东省护士协会第二届理事会平衡火罐护理分会常委，广东省护士协会第二届理事会火龙罐护理分会委员，广东省护士协会第二届理事会耳穴疗法护理分会委员，广东省护士协会第二届理事会砭法护理分会委员。擅长运用火龙罐、平衡火罐、温经姜疗、面部全息刮痧、中药火疗、耳穴压豆、小儿推拿等中医特色外治方法对失眠、痛经、“富贵包”“痘痘肌”、小儿感冒、咳嗽、泄泻、便秘、厌食、疳积以及各种亚健康状态、慢性疲劳综合征等。
服务理念：仁心固本，调和阴阳，秉持医者仁心，践行悬壶之道。
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