【节气养生】白露为霜寒凉起，入秋养生需注意

发布时间：2026-09-06来源：编辑：浏览：次

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白露节气将至，作为夏秋交替的关键节点，自此暑气尽消、凉风渐起，昼热夜凉、燥气渐盛。不同于初秋的温燥，白露过后转为凉燥为主，中医典籍有言：“白露秋分夜，一夜凉一夜”，此时天地阳气收敛、阴气渐长，燥邪当道，人体肺气当令，养生应注重收阳气、润肺燥、护脾胃、固正气。

饮食养生

白露燥邪伤肺，脾胃余湿未消，饮食需遵循少辛增酸、清润温补、忌凉忌燥的原则，既要滋阴润燥缓解秋燥，又要顾护脾胃阳气，避免滋腻伤脾。

首先，需戒辛燥、避寒凉。减少食用辣椒、烧烤、油炸、烈酒、生蒜等辛散燥热食物，此类食材会耗伤肺阴，加重咽喉干痒、干咳、口鼻干涩等秋燥症状。同时避免进食冰镇饮品、生冷瓜果等。白露后脾阳偏弱，寒凉饮食易损伤脾胃，引发腹胀、便溏、乏力等问题。

其次，坚持多酸收、多食润。酸味食材可收敛肺气、固摄津液，契合秋季阳气收敛的天道，日常可适量食用葡萄、乌梅、山楂、西红柿、秋月梨等。润肺优选白色食材，如银耳、百合、莲子、麦冬、无花果、山药都是白露绝佳食材，清润养肺、平和不滋腻。

在此，推荐食疗方百合银耳麦冬汤：以银耳、干百合、麦冬搭配雪梨慢炖，少许冰糖调味，可滋阴润肺、生津止渴，改善秋燥引发的干咳、咽干、皮肤干燥。脾胃虚寒者可将雪梨蒸熟食用，降低寒性。

图源：见水印

起居养生

《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”白露是阳气收敛的开端，起居调养的核心是收阳气、避风寒、护津液。

作息上，坚持早睡早起。每晚11点前入睡，助力阳气潜藏、阴液涵养，避免熬夜耗伤肺阴、加重秋燥。早起舒展肺气，缓解秋乏困顿，让气机顺应天地收敛之势。

日常起居细节上，白天适时开窗通风，散去室内燥气与浊气。夜间睡眠关好门窗，避免夜风直吹身体。睡前可用40℃左右温水泡脚15-20分钟，温通经络、驱散寒湿、安神助眠，有效改善手脚冰凉、睡眠浅等问题。

运动养生

图源：见水印

秋季主收敛、主肃降，白露运动切忌大汗淋漓。中医认为“汗为心之液、津血同源”，大汗会耗伤肺津、损耗阳气，加重秋燥和体虚。优选舒缓柔和的有氧运动，推荐八段锦、太极拳、慢走、轻柔瑜伽、慢跑等。这类运动不剧烈、不耗气，可舒展肺气、疏通经络、调和气血。

运动时间避开清晨低温大风时段，优选上午9-11点及傍晚气温温和时段。运动前充分热身，避免因寒凉刺激引发关节不适。运动后及时擦干汗水、更换干燥衣物，防止风邪、寒邪趁毛孔张开时侵入体内，诱发咳喘、感冒。

经络养生

图源：见水印

白露燥寒交织，日常通过穴位按揉，可疏风固表、滋阴润燥。

太渊穴：位于手腕横纹桡侧凹陷处，是补益肺气的核心穴位。每日轻柔按揉2分钟，以酸胀感为宜，可滋养肺阴、补益肺气，改善白露干咳、气短、鼻塞、免疫力低下等问题，预防秋季呼吸道不适。

涌泉穴：位于足底前凹陷处，睡前泡脚后揉搓至发热，可温肾固阳、引火归元，平衡秋燥带来的虚火上浮，改善失眠、口干、手脚冰凉的症状，兼顾养阴与固阳。