霜降后昼夜温差常常超过5摄氏度，起居作息要主动顺应日照变短的自然节律，调整为“早卧早起”的模式，尽量在22点30分前入睡，帮助阳气顺利潜藏，避免熬夜耗损本就不足的阴液。此外，日常外出要重点做好“三处保暖”：

第一，是护好肩颈部位，外出时搭配薄款针织围巾，防止风邪从大椎穴入侵引发肩颈酸痛；

第二，是注意足部保暖，不再穿露脚踝的单鞋，替换成加薄绒的休闲鞋，回家后及时换上棉质拖鞋；

第三，是晨起和傍晚出门时戴好薄款帽子，避免头部吹风引发血管收缩导致的头晕不适。室内通风要避开早晚气温最低的时段，选择正午阳光充足的1小时开窗换气，既能保持空气清新，又能避免寒气直入室内损伤身体。

霜降时节的运动要以“微汗即止”为核心标准，避免高强度剧烈运动导致阳气随汗液过度耗散，从而削弱身体的抗寒能力。

优先选择在午后气温最高的时段开展户外舒缓运动：快走时保持步速平稳，走到全身微微发热、额头有薄汗即可停下。八段锦的“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等定式动作，能温和舒展全身经络，提升脾胃运化能力，十分适合全年龄段人群练习。也可以选择在公园开阔处打慢节奏的简化太极拳，带动周身气血缓慢循环，帮助身体适应气温的逐步下降。

运动前须做好10-15分钟的热身，重点活动腰膝关节，防止低温环境下肌肉韧带僵硬引发运动损伤，运动后要及时擦干身上的汗液，换上干燥的外套，不要穿着汗湿的衣物吹风。

霜降对应脏腑肺、脾，经络养护重在调肺经、健脾经，温固下焦，以按揉、拍打温和调理。

1.手太阴肺经：拇指按揉太渊穴、鱼际穴，每次3分钟，补肺气、润咽喉，改善干咳气短。

2.足太阴脾经：拇指按揉阴陵泉穴、三阴交穴，每次3分钟，行气健脾，增强抵抗力。