1. 设定目标：明确戒烟日期，告知亲友监督；

2. 替代工具：使用口香糖、电子烟（需谨慎选择）缓解焦虑；

3. 远离诱惑：丢弃香烟、打火机，避免接触吸烟场景；

4. 运动减压：每天30分钟快走或瑜伽，转移注意力；

5. 奖励机制：用省下的烟钱购买小礼物，激励自己坚持。
小贴士：我院戒烟门诊提供免费戒烟咨询，需帮助请联系0776-2996101。