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【节气养生】秋分养生,这份指南请收好!

发布时间:2023-09-22来源:编辑:浏览:

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“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”

 秋分(2023年9月23日—10月7日)昼与夜均分,暖阳与凉风共享寒暑,是阴阳交替的关键节气之一,天地间阳气日退,阴寒日生。此时秋高气爽、天清气朗,万里江山平分秋色,农事上可谓秋收、秋耕、秋种忙。一场秋雨一场寒,南、北方的田间耕作有所不同,北方是“秋分种麦最当时”,南方则是“处处好歌好稻栽”。

 秋分三侯,一侯雷始收声;二侯蛰虫坯户;三侯水始涸。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。要防止凉燥,就得坚持锻炼身体,增强体质,提高抗病能力。


养生起居

在起居上,顺应自然,宜早睡早起。行“春捂秋冻”的原则,不要一下穿得太多,捂得太严,才是顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要,防止厚衣覆盖而致身热汗出过多,损阴伤阳,但对于免疫力低下的人群,不能过于“秋冻”,要注意保暖。


情志上


 秋分后进入运气转折,9月23日后主气阳明燥金,客气是厥阴风木,整个夏季的寒阴多雨,到第五气反而行了厥阴风木,令人肝经火旺。情绪容易烦躁,甚至失控。中医认为“百病皆生于气”,有因“秋风秋雨愁煞人”,或怒或悲等不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。所以务必要“防躁”,除了意识上觉醒之外,还要在饮食上让自己平稳下来。调整精神状态,保持神志安宁,减缓秋肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋天容平之气。


运动上


 秋高气爽,适当增加运动,登高远望,享受自然,对情绪也有一定调节作用。但秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式,应该以慢运动为主,如:登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦等养生气功均可,避免运动太过剧烈,出汗过多而耗损阳气。


饮食上

秋主肺,这个阶段宜吃润肺食物,利于肺收。如白米粥、怀山药、蜂蜜、砀山梨、银耳等。以白入肺,早晚可以喝点白粥,白粥养阴,热饮补气,加山药煮粥,补益中气。山药百味,补益诸脏腑。秋分时令吃食秋菜,是生长在岭南地区的一种野苋菜,也叫秋碧蒿。适逢秋分采来新鲜嫩绿的秋菜与鱼片煮汤,称“秋汤”。俗语说:“秋汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康。”


秋气茶饮方:

“肺欲收,急食酸以收之,用酸补之”。这个秋天想要肺气收敛,饮食上可以多食酸,增加收敛,减少发散。适当多吃酸味的食物,酸味主收涩,可以收敛热淫,也有助于阳气收敛、沉降,归位。此外,酸味还能促进肝血和胆汁的生成,能平息肝火,有利于疏泄肝胆湿热。

酸梅汤:乌梅、桑葚、山楂、陈皮、干桂花、冰糖等适量。以乌梅为君,不仅能敛肺,还养肝阴,对于客气厥阴风木引发的肝部不适也有缓解。与山楂、陈皮,冰糖养肺润燥,健脾理气,口感层次丰富鲜明,初入口酸味,后有回甘,伴有淡淡桂花清香。

 

中医养生
:

艾灸具有温经散寒、益气升阳、消瘀散结、防病保健等功能作用,对慢性病、阳气虚寒者特别适宜,日常用于防病保健也非常适合。灸三阴交,三阴交穴也是五之气养生穴位,顾名思义,三阴交穴为足部三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,灸之可补充体内阴气、健脾益血、调肝益肾,还能帮助由于虚火不降导致的睡眠不佳。



文章来源:治未病科 陆玉菲

微信编辑:宣传科


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