1.按医嘱长期服用降压药，不能擅自停药或自行增减药物剂量。注意观察药物不良反应，用药后，起座动作不宜过快，避免突然转身、弯腰、深低头等。晨醒后，不要急于起床，可以赖床5 min，待心律、血压、呼吸、内分泌功能等较为平稳后，再缓慢起床。起床要遵循三个“半分钟”，即“坐起后停半分钟，双腿垂于床沿半分钟，站起后在床前站立半分钟”。生活实践证明，这种赖床5min，三个半分钟有利于高血压的治疗和血压亚健康者的恢复。

2.进行血压监测并记录。

3.清晨6时至9时，由于血压的晨峰现象，这是高血压患者的危险时刻，此时注意不要急躁、紧张、生气、过用力、急赶车等。

4.午睡有利于血压的稳定，应养成午睡的习惯，午睡时间以半小时到一小时为宜，以躺着睡为好，不能靠着沙发睡或伏案而睡。

5.工作者注意劳逸结合，避免过劳，活动量以不引起血压升高、波动过大、身体无不适为宜，且运动强度以运动时年龄加心率等于170次为宜。活动形式如散步、慢跑、打太极拳等。

6.保持大便通畅，大便时勿用力；保持情绪稳定，避免不良刺激。

7.少吃盐，戒烟限酒。

建议每日食盐量不超过6克。

少盐小窍门：

食用低钠盐；

使用标准计量盐勺；

食物烹熟后再加盐；

少吃酱油和各类腌制食品。

高血压患者应限制饮酒，如无法戒酒，每日饮酒量应为少量。我们建议：

男性每日酒精摄入量最多不大于25克，相当于：

葡萄酒少于100～150毫升（2～3两）；

或啤酒少于250～500毫升（半瓶～1瓶）；

或白酒少于25～50毫升（半两 ～1两）；

或果酒少于4两。

女性则减半量，即每日酒精摄入量最多不大于12.5克。

1.正确选择清淡、高维生素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食。

2.肾气亏虚证：腰脊酸痛（外伤性除外）、胫酸膝软和足跟痛、耳鸣或耳聋、心悸或气短、发脱或齿摇、夜尿频、尿后有余沥或失禁。舌淡苔白，脉沉细弱。

饮食宜富营养，如甲鱼、淡菜、银耳等，忌食煎炸炙烤及辛辣烟酒。日常可以将黑芝麻、核桃肉捣烂加适当蜂蜜调服。

3.痰瘀互结证：胸闷、呕吐痰涎、胸痛、皮下瘀斑、肢体麻木或偏瘫、口淡食少。舌胖苔腻脉滑、或舌质紫暗有瘀斑瘀点，脉涩。

少食肥甘厚腻、生冷荤腥。素体肥胖者适当控制饮食，高血压患者饮食不宜过饱，急性发作呕吐剧烈者暂时禁食，呕吐停止后可给予半流质饮食，可配合食疗，如荷叶粥等。

4.肝火亢盛证：眩晕、头痛、急躁易怒、面红、目赤、口干、口苦、便秘。舌红苔黄，脉弦数。

 饮食以清淡为主，宜食山楂、淡菜、紫菜、芹菜等，禁食辛辣、油腻及过咸之品。

5.阴虚阳亢证：腰酸、膝软、五心烦热、心悸、失眠、耳鸣、健忘。舌红少苔，脉弦细而数。

 饮食宜清淡和富于营养、低盐，多吃新鲜蔬菜水果，如芹菜、萝卜、海带、雪梨等，忌食辛辣烟酒、动物内脏等，可配合菊花泡水代茶饮。