1.避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1～2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。日常生活中避免头部猛烈扭转。

2.座椅高度要适中，以端坐时双脚刚好能触及地面为宜。

3.避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。

4.睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用。同时，要避免颈部悬空。

5.注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭。

6.及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。

7.乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车引发的颈部受伤等。

8.注重饮食健康：多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，应尽量减少食用油腻、高糖等食品，少喝碳酸饮料。

9.加强肩颈部肌肉的锻炼：放风筝、打羽毛球等户外运动方式有益于颈部的保健，在不方便户外活动情况下也可以选择颈肩康复操、瑜伽、太极拳、八段锦等适合室内的运动方式。

颈椎操能够让颈椎适当放松，对预防颈椎病有不小的用处。下面，百色市中医医院的医护人员将为您演示颈椎操，来试试看吧！