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【节气养生】寒露养生的正确打开方式

发布时间:2023-10-07来源:编辑:浏览:

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《月令七十二候集解》云:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”寒露(2023年10月8日—10月23日)气温较白露时更低,露水更多,昼夜带寒意。“寒露”节气是天气转凉的象征,标志着天气由凉爽向寒冷过渡。对于全国多数地区而言,进入寒露意味着来到了深秋,温度、湿度骤降。此时阳气渐收,阴气渐长,由阳盛转为阴盛的时节,因此养生应顺应自然法则,注重养收。

起居养生

顺应自然,秋三月 “早卧早起,与鸡俱兴” ,使肺志安宁,收敛神气。寒露过后,天气渐冷,需要适时增减衣物,防寒保暖,预防受寒诱发疾病,尤其是老人、儿童和身体体质较弱的人群。同时,“春捂秋冻”,换季穿衣最好厚薄搭配,以保暖为主,尤其要注意保护颈椎大椎穴、双膝及足部,“寒露脚不露”。除了注意穿保暖性能好的鞋袜外,睡前用热水或药水泡脚,既可预防呼吸道感染性疾病,还能血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。



运动养生

坚持体育锻炼也是养生必不可少的一环。可以根据个人的喜好和体质选择合适的锻炼方式,寒露时节可选择登山、慢跑、散步、打球等运动。每天运动时间不宜太早,宜在太阳升起后外出运动。运动时要避免出汗太多,否则会伤阴损阳。




情志调养

自古逢秋悲寂寥,无边落木声萧萧。日照减少,容易让人触景生情,忧郁的心绪油然而生,容易患上秋季抑郁症。此时情绪调养十分重要,应宣泄积郁之情,保持积极乐观的心态,宁静平和的心情,可以多参加体育运动、集体活动等,以宣泄积郁。或者培养自己的兴趣爱好,如听音乐、散步等,以陶冶情操,舒缓压力。

饮食养生

自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云:“秋之燥,宜食麻以润燥。”此时,应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。


药膳推荐

1.沙参玉竹老鸭汤

原料:北沙参,玉竹,鸭肉。

做法:原料处理干净,放入锅内,加清水适量,武火烧开后,文火炖煮2小时,调味后食用。

功效:北沙参甘、微苦,微寒。归肺、胃经。养阴清肺,益胃生津。玉竹甘,微寒。归肺、胃经。可养阴润燥,生津止渴。鸭肉性凉,可补虚清热。

适用人群:适用于食欲不振、体质虚弱、口干咽燥之人;不适用于感冒发热、痰湿内盛之人。



2.芝麻粥

原料:芝麻、大米。

做法:先将芝麻(黑,白混合更佳)炒熟,研成细末,可加少许盐,待米煮熟后,拌入芝麻同食。喜好甜品者可以糖代盐。

功效:养血润燥通便。 

适用人群:适于肝肾不足、头昏目花、头发早白、脱发、小儿头发色黄稀少,肺躁咳嗽及习惯性便秘等人食用。




END


文章来源:治未病科 陆玉菲

微信编辑:宣传科


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