普通高血压患者推荐控制在140/90mmHg内，合并糖尿病、冠心病及慢性肾病的患者推荐控制在130/80mmHg内。降压药要长期、规律服用，不规律服药容易造成血压波动，损害心脑血管。定期监测血压，选用长效降压药，每日只需服药1次，不易漏服。

1.限制糖分的摄入：

（1）控制单糖过高的食物。尤其是“三高人群”（高血压、高血糖、高血脂），避免食用过多的果糖、点心、蜜饯等。

（2）饮料、果汁含糖量高、热量高、缺乏纤维素，即使是纯果汁，仍含有大量天然存在的糖分， 一次不宜超过300ml，可以分次分时饮用。

2.增加蛋白质的摄入：

（1）以优质蛋白为主：动物蛋白以鱼、虾、瘦肉为主，植物蛋白以大豆类食品为主。蛋白质最佳摄入量为每公斤体重每天摄入0.5-1g。

（2）要控制碳水化合物的摄入：

在对患者总能量进行控制的基础之上，脑卒中患者需要对摄入的碳水化合物量进行控制，其摄入量占每日总能量的50-65%左右。

3.控制脂肪的摄入量：

（1）增加不饱和脂肪酸的摄入，如：各类海鱼、深海鱼、（三文鱼、沙丁鱼），大蒜、洋葱、花菜、韭菜、萝卜、冬瓜、海带、紫菜、各类菌菇，芝麻、核桃、葵花籽、榛子、燕麦、橄榄油、牛油果、大豆类食物，减少动物脂肪的摄入量。

（2）控制好食用油的用量，优选植物油。每日需控制在25g左右，每月需控制在750g左右。

（3）食用一些降脂类食物，如西红柿、木耳、黄瓜等。高胆固醇者限制胆固醇的摄入，如动物内脏、蛋黄等。

（4）推荐地中海饮食，以蔬菜、水果、鱼类、豆类、五谷杂粮、橄榄油为主的饮食习惯。

4.多饮水

（1）在心肺功能良好的情况下，每日至少需要摄入2000mL的水量。减少刺激性饮品的摄入，如浓茶、咖啡、碳酸饮料等。

（2）对于合并心功能不全的患者，根据心功能情况，控制水分摄入每天在1000ml左右。

（3）对于肾功能不全的病人，每日饮水量为前一天总尿量加上500～700ml。肾功能不全的患者可以含服冰块，吸吮柠檬汁以减少口渴的感觉。

5.补充维生素

（1）人体血液中的同型半胱氨酸是导致动脉粥样硬化的罪魁祸首，最终引起中风，而叶酸能把同型半胱氨酸甲基化，转变成蛋氨酸，降低同型半胱氨酸的浓度，从而减少心脏病与中风的发病率。可以适当吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花、白菜等绿色蔬菜，大豆、豇豆、蚕豆等豆类以及淡红色的小虾、小沙丁鱼等。

（2）补充钾元素可以预防脑中风。香蕉、橙子、木耳中富含钾元素，但合并糖尿病的患者慎食香蕉，其糖分含量十分高。

（3）维生素B6和维生素B12也可减少脑中风的发生率，如龙利鱼、燕麦、牛油果等。

（4）自然抗氧化物质如维生素C、维生素E、硒等是中风的保护因素，富含维生素C、维生素E的食物有猕猴桃、胡萝卜、芹菜等新鲜水果蔬菜。

6.低盐饮食

 控制食盐的摄入量。过量食盐与高血压有着密切关系，而中风与高血压有着密切关系，因此需要严格控制每日食盐摄入量＜5g。可以采用低钠盐代替普通食盐，避免进食高盐食物和调味品，如酱油、黄酱（10g黄酱中含1.5g盐， 20ml酱油中含3g盐）、榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣酱等。

7.适当补钙

 成人每天需要摄入的钙含量是800毫克，建议大家每天喝够一斤牛奶， 因为100毫升牛奶就含110毫克的钙，喝牛奶可以补充食物中钙含量的不足。

（1）有运动能力的中风患者，建议每周至少进行4次，每次至少10分钟的中等强度有氧运动，或每周2次，每次至少20分钟的高强度有氧运动；对于有运动能力且有意愿增加运动的患者，可以增加闲暇时间的运动。

（2）中风后运动和平衡功能出现障碍的患者，可在医务人员或保健专业人员的监督下进行运动，不仅有助于恢复运动功能，也有助于降低中风复发的风险。

（3）白天久坐不动的中风患者，建议减少久坐时间，每久坐30分钟后站立3分钟或进行少量运动，以保持心血管健康。

（1）吸烟与中风风险约增加1倍，中风后持续吸烟者，中风复发的风险约为不吸烟者的2倍，且随着吸烟量的增加，复发风险也会升高；因此有吸烟史的缺血性卒中应戒烟。无论有无吸烟史，缺血性卒中均应远离吸烟场所，避免被动吸烟。如果不能立即戒烟，则应减少每日吸烟量，还应避免被动吸烟，以降低中风复发风险。

（2）被动吸烟也与中风风险增加相关。被动吸二手烟15分钟等同于吸烟者，同样会受到危害。

戒酒或减少酒精摄入量。尚未戒酒者，饮酒量应适度，男性每日酒精摄入量不超过24g，女性减半（每天白酒不超过20ml；喝啤酒不超过200ml；红酒不超过100ml），以降低中风复发风险。

有研究发现，与体重正常的人群相比，肥胖使缺血性中风的风险增加了50%-100%，而只要减轻5%-10%的体重，就能对心血管疾病危险因素产生有意义的改善。此外，还应每年对体重进行监测，及时了解体重变化，并采取减重措施，实现体重的持续减轻，并保持在正常范围内。

人的一生约1/3是在睡眠中度过的，良好的睡眠有助于人体消除疲劳、保护大脑、恢复体力和精力，睡眠障碍患者易并发脑卒中并影响卒中恢复（运动和认知等）。

生病后，容易产生焦虑或抑郁，应多与亲人、朋友和医生加强交流，以减少思想负担。出院后，无论遇到什么事情，应保持良好心态，泰然处之。如果心理调节不能缓解，应及早进行药物干预。

定期检查，脑血管病、高血压、心脏病、糖尿病患者最好每半年到医院做一次体检，日常注意监测血压和血糖，如发现异常及时就医。

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