失眠属中医“不寐病”范畴，亦称“不得眠”，是指以经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，或睡眠不深，或睡眠时间不足，严重者甚至彻夜不眠为特征的病证。其发生多与情志所伤、饮食不节、劳逸失调、病后体虚等因素有关，是目前常见的亚健康表现，严重影响人们的正常工作、生活、学习。

健康科学的睡眠，有利于大众身心健康，更有利于提高生活品质，无论年龄性别，不管我们身处何方、从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。

3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日中国主题为——“健康睡眠人人共享”。

一、长期失眠引发的危害

1.认知注意力、记忆力、思维能力下降。

2.焦虑抑郁，严重时甚至发展成精神疾病。

3.睡眠不足会使人体的免疫系统受损、内分泌失调、代谢紊乱，易诱发胃溃疡、感冒、肥胖、脑梗死、心脏病甚至癌症。

二、保健原则

1.睡眠要守时，按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补”睡眠。晚上一般9~11点之间上床，白天一般6~8点起床。夜间失眠时不建议午睡过长，一般半小时以内。

2.把卧室作为睡觉的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不在床上工作，不在床上思考今日的烦恼或明日的工作，如果要想，就起床想好了再睡。

3.正所谓“胃不和，则卧不安”，避免刺激性饮食，晚餐以后不喝咖啡、茶以及含酒精的饮料等，也不要吸烟。晚餐避免过饱，或食用太多肥腻难以消化的食物。饥饿同样影响睡眠，睡前如感到饥饿可稍微吃一点饼干、甜食或者喝一杯牛奶等。

三、保健措施

1.穴位按摩

按摩神门穴、百会穴，神门穴是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧的腕曲肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，用拇指按压此穴，每日2次，每次2分钟左右，有助于宁心安神。

2.耳穴压豆

贴敷王不留行籽在神门、心、脾、肾、皮质下等耳穴后，平时自行按压刺激，有酸麻胀痛或发热感。失眠伴头晕头痛，急躁易怒者用重按手法，年老体弱、倦怠纳差者用轻按手法，每天按压2～3次，每次每穴30秒，上述治疗隔日进行1次，5次为1个疗程。

3.中药茶饮

在中药方面可以选用酸枣仁，因为它能够宁心安神、补中养肝，还可以搭配百合、桑葚、甘草、茯苓各5克，大枣2—3枚，加水煮30分钟，代茶饮每晚一杯，可以养心安神，清热去燥，帮助提高睡眠质量。

4.适当运动

白天适量运动有助于改善夜间睡眠，如散步、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习等。

5.放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

当您睡不着睡不好的时候怎么办？不要着急，先调整自己的作息习惯，用上面介绍的方法试试看，如果没有改善则应到医院进一步诊治。百色市中医医院失眠门诊可针对失眠群人进行辨证评估后再对证施治，除此之外，科室也可通过针灸、自制的安眠枕、香囊和泡脚方有效改善睡眠质量。

咨询电话：0776—2995183（治未病科）