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【健康科普】得了肩周炎,该怎么锻炼?

发布时间:2024-05-10来源:编辑:浏览:

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不知道大家有没有这样的经历

吹着空调一觉醒来

或者长时间伏案工作

突然感到肩膀如针扎一般疼痛

甚至难以动弹

那很有可能

是肩周炎发作了

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什么是肩周炎

肩周炎全称肩关节周围炎,是肩关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的慢性无菌性炎症,并致关节内外粘连的一种疾病。但肩周炎不仅仅是“肩膀”的问题,由于我们的肩关节由很多肌肉、肌腱、韧带、滑囊共同组成,任何一个部位的病变、损伤都可以产生疼痛,造成广义上“肩关节周围炎”。

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此外,肩周炎又称“五十肩”,通常多数发病的年龄段为50上下,理论上患者多为中老年人群。但近年来,青年人经常长期伏案工作,或是养成长时间以一个姿势玩手机、看书等不良生活习惯,使得肩周炎逐渐趋于年轻化。

引起肩周炎的原因

中医认为,肩周炎多由气不足,营卫不固,风、寒、湿之邪侵袭肩部经络,致使筋脉收引,气血运行不畅而成,或因外伤劳损,经脉滞涩所致。常见的病因有以下几种:

1.肩峰下撞击综合征

肩峰下关节由于解剖结构异常,造成肩部运动时,肩袖肌腱在肩关节上举过程中存在反复与喙肩弓碰撞,导致局部肌腱、滑囊发炎,甚至损伤断裂,是引起肩关节周围疼痛的重要原因之一。

2.肩峰下滑囊炎

肩峰下撞击综合征、类风湿性关节炎、外伤、长期挤压(长时间使用鼠标)等各种原因均造成的肩峰下滑囊炎症,均可导致肩关节疼痛,活动受限。

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3.肱二头肌肌腱炎

当上肢在外展位屈肘时,肱二头肌长头肌腱容易磨损,长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚,造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症,导致肩关节疼痛甚至断裂,多好发于臂力锻炼等人群。

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4.粘连性肩关节囊炎

被称为狭义的“肩周炎”"五十肩",实际只占引起肩关节疼痛中的一小部分。好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性。表现为肩关节疼痛,肩关节主动活动度与被动活动度均下降,长时间可造成局部肌肉废用性萎缩。其病变本质是肩关节关节囊的增厚、瘢痕形成。

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肩周炎的自我锻炼方法

1.爬墙练习:

肩周炎患者常见锻炼方法,患者面墙站立,双手用手指在墙上做爬墙动作,尽量有力地向上爬墙,要一次比一次爬得高,可双手交替进行,也可双手同时进行。

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2.梳头动作:

双手交替由前额、头顶、枕头、耳后,做类似梳头动作,每次15~20次,每天3~5次。

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3.旋肩动作:

站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,旋转速度要缓慢柔和,避免暴力旋转,幅度由小到大。经常做可预防和缓解肩周炎。

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4.搓背动作:

准备长毛巾或长澡巾一张,站立后,一边上肢肩关节前屈,肘关节屈曲夹住毛巾一头,另一边上肢肩关节后伸、内旋,肘关节屈曲夹住毛巾另一头进行搓背动作,两上肢交替进行,建议30次1组,每天做3组。

5.展翅动作:

站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停留10秒左右然后回到原处,反复进行。

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如您还有肩周炎方面的问题,欢迎咨询百色市中医医院壮医学科,我们将竭诚为您服务,联系电话:0776-2960365。


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