不知道大家有没有这样的经历

吹着空调一觉醒来

或者长时间伏案工作

突然感到肩膀如针扎一般疼痛

甚至难以动弹

那很有可能

是肩周炎发作了

什么是肩周炎

肩周炎全称肩关节周围炎，是肩关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的慢性无菌性炎症，并致关节内外粘连的一种疾病。但肩周炎不仅仅是“肩膀”的问题，由于我们的肩关节由很多肌肉、肌腱、韧带、滑囊共同组成，任何一个部位的病变、损伤都可以产生疼痛，造成广义上“肩关节周围炎”。

此外，肩周炎又称“五十肩”，通常多数发病的年龄段为50上下，理论上患者多为中老年人群。但近年来，青年人经常长期伏案工作，或是养成长时间以一个姿势玩手机、看书等不良生活习惯，使得肩周炎逐渐趋于年轻化。

引起肩周炎的原因

中医认为，肩周炎多由气不足，营卫不固，风、寒、湿之邪侵袭肩部经络，致使筋脉收引，气血运行不畅而成，或因外伤劳损，经脉滞涩所致。常见的病因有以下几种：

1.肩峰下撞击综合征

肩峰下关节由于解剖结构异常，造成肩部运动时，肩袖肌腱在肩关节上举过程中存在反复与喙肩弓碰撞，导致局部肌腱、滑囊发炎，甚至损伤断裂，是引起肩关节周围疼痛的重要原因之一。

2.肩峰下滑囊炎

肩峰下撞击综合征、类风湿性关节炎、外伤、长期挤压（长时间使用鼠标）等各种原因均造成的肩峰下滑囊炎症，均可导致肩关节疼痛，活动受限。

3.肱二头肌肌腱炎

当上肢在外展位屈肘时，肱二头肌长头肌腱容易磨损，长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚，造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症，导致肩关节疼痛甚至断裂，多好发于臂力锻炼等人群。

4.粘连性肩关节囊炎

被称为狭义的“肩周炎”"五十肩"，实际只占引起肩关节疼痛中的一小部分。好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性。表现为肩关节疼痛，肩关节主动活动度与被动活动度均下降，长时间可造成局部肌肉废用性萎缩。其病变本质是肩关节关节囊的增厚、瘢痕形成。

肩周炎的自我锻炼方法

1.爬墙练习：

肩周炎患者常见锻炼方法，患者面墙站立，双手用手指在墙上做爬墙动作，尽量有力地向上爬墙，要一次比一次爬得高，可双手交替进行，也可双手同时进行。

2.梳头动作：

双手交替由前额、头顶、枕头、耳后，做类似梳头动作，每次15~20次，每天3~5次。

3.旋肩动作：

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，旋转速度要缓慢柔和，避免暴力旋转，幅度由小到大。经常做可预防和缓解肩周炎。

4.搓背动作：

准备长毛巾或长澡巾一张，站立后，一边上肢肩关节前屈，肘关节屈曲夹住毛巾一头，另一边上肢肩关节后伸、内旋，肘关节屈曲夹住毛巾另一头进行搓背动作，两上肢交替进行，建议30次1组，每天做3组。

5.展翅动作：

站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停留10秒左右然后回到原处，反复进行。

如您还有肩周炎方面的问题，欢迎咨询百色市中医医院壮医学科，我们将竭诚为您服务，联系电话：0776-2960365。