午夜零点刷刷手机睡不着

凌晨一点翻来覆去睡不着

凌晨两点两眼空空脑袋沉沉睡不着

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不好意思

你的失眠又被偷走了

彻夜难眠，受伤的可不只是你的大脑

睡眠是必不可缺的生活需要，睡眠时间过长过短、睡眠不规律、睡眠质量不好都可能会对健康产生不良影响。

中国医学科学院任建松和深圳市慢性病防治中心彭绩领衔的研究团队发表了一篇题为《昼夜节律紊乱与乳腺癌风险：来自中国病例对照研究的证据》的文章，其中有多项数据表明相对于正常睡眠时长（6-8小时）者，睡眠时间短少于6小时的人群患乳腺癌的风险更高，其发生乳腺癌的风险比正常睡眠人群高4.86倍。

乳腺癌与雌激素和孕激素相关，失眠会使机体生命节律发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素不平衡，进而可能诱导癌症的发生。以乳腺癌为例，长期受失眠、熬夜等不良因素的剌激，易致内分泌失衡，免疫力下降，使胸腺生成和释放的胸腺素减少，淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，容易诱导癌性肿块的生长。

所以你被偷走的不只是睡眠，还有你的乳腺健康。

良好的睡眠可以使人体免疫功能物质（免疫球蛋白、补体、部分T细胞亚群）增加，促进细胞更迭，修复受损细胞，改善人体细胞微环境，增强人体免疫功能；睡眠还可以促进人体分泌松果体素（褪黑激素）、生长激素，提高人体免疫力，对预防乳腺癌有很大的好处。

夺回睡眠，保护好自己的乳腺

既然已经知道了良好睡眠的重要性，那么我们该怎么保持好睡眠，保护好自己的乳腺呢？

适当运动

平常可以适当进行体育锻炼，比如跑步、打羽毛球、练习瑜伽等，可以促进体内的血液循环，也可以达到放松身心的目的，在一定程度上也可以改善睡眠质量。

放松心态

长期处于精神压力过大的状态可能会使交感神经处于兴奋的状态，也会使大脑过度疲劳，从而出现失眠的现象。同时，生气、压力等负面情绪被认为是乳腺结节的危险因素之一，据文献报道，与没有或较少负面情绪的女性相比，有负面情绪的女性患乳腺癌的风险增加了59%。

所以，请及时调整情绪，保持乐观向上的心态，避免过度紧张，可以通过与他人沟通、听舒缓音乐等方式进行改善。

养成良好的睡眠习惯

睡前要减少看电视的时间，可以听一些柔和的音乐；不要养成熬夜的习惯，要使睡眠时间变得规律。另外，坚持睡前用温水泡脚对睡眠也有一定的帮助。

中医疗法

一般情况下，治失眠的穴位有神门穴、内关穴、三阴交穴等。

神门穴：位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，具有清心泄热、安神开窍、凉血止血等功效，能够有效改善失眠、心烦、惊悸等症状。

内关穴：位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，具有宁心安神、镇惊止痉、和胃降逆等功效，能够有效改善失眠、心痛、胸闷等症状。

三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后际，具有活血调经、益气健脾、培补肝肾等功效，能够有效改善失眠、腹胀、腹泻等症状。

如失眠症状较重，可以采取相应的中医治疗，例如耳穴压豆疗法。

耳穴是耳廓皮肤表面与人体脏腑、经络、组织器官、四肢百骸相互沟通的部位。《灵枢》提出“耳者，宗脉之所聚也。”现代医学指出耳部神经丰富。德尔他反射学说提出刺激耳廓某区点，亦可在相应的躯体上出现皮温升高。

耳穴压豆是最常用的耳穴疗法方式，选用“苦干无毒，走而不住”王不留行籽贴压耳穴坚硬的药籽贴压在穴位上，加之按揉，能起到药物，按摩及类似针刺的三重作用。

耳穴压豆在治疗失眠、乳腺疾病等方面有重大医学作用。常用穴位有：

失眠取穴：肝、心、枕、皮质下、神门、口、垂前。

焦虑抑郁取穴：心、肝、三焦、神门、内分泌

乳腺增生取穴：、胸椎、胸、肝、胃、脾、内分泌、缘中、内生殖器、交感、皮质下。

乳房疼痛取穴：胸、肝、内分泌、皮质下、交感、乳腺。

睡眠质量对于乳腺健康影响巨大，如您想要了解更多关于治疗失眠和乳腺健康方面的内容，欢迎咨询百色市中医医院普通外科、泌尿外科，联系电话：2995759。

普通外科（胃肠外、肝胆外、腺体外）

科室简介

科室目前设置床位35张，现有医护人员17人，其中医生7人，副主任医师3人、主治医师2人、住院医师2人，护士10人，主管护师2人、护师6人、护士2人。科室医护人员均到区内外三甲医院进修学习，让患者在本院就可以享受到国内先进的诊治技术。科室坚持以病人为中心，融汇中西医，以传统中医特色结合现代化医学技术为手段，为患者解除病痛，以达到防病治病的目的，以我们优势的服务理念和专业技能为广大患者健康保驾护航。