亲爱的宝妈们

大家有没有觉得

生下宝宝后，肚子松弛了

原本紧绷的小腹

像泄了气一般垮下来

宝妈们不要不当一回事

因为这可能是

腹直肌分离的表现！

产后腹直肌分离的原因和危害

腹直肌分离是产后常见的"后遗症"之一，而妊娠是引起腹直肌分离的重要原因。

在整个孕产期，身体会分泌松弛素、催产素等激素以促进生产，激素水平的变化与逐渐增大的子宫，让腹部肌群以及筋膜组织承受过度的机械压力，最终导致腹部结缔组织弹性改变，肌肉变松、疲软无力，从而造成腹直肌分离的发生。所以无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

腹直肌看似不重要，但它实际上深度参与我们的日常生活，其作用包括：

1.保护腹腔脏器，维持腹内压力。

2.深度参与排便、呕吐、咳嗽等生理功能。

3.协助脊柱前屈、侧屈、旋转等动作。

因此，腹直肌分离一方面会影响美观，让肚子看起来不紧致。另一方面，它还可能增加患上盆底功能障碍性疾病的几率，导致腹背疼痛、腰椎前凸、骨盆不稳定等问题。

腹直肌分离自测法

第一步：仰卧在床上或瑜珈垫上，双腿弯曲伸90°。

第二步：左手在头后方支撑，伸出右手掌垂直横向放置于肚脐，此时如果摸不到两侧肌肉时，可让肩部抬起30°左右。

第三步：手指向两边感受到肢直肌的边缘两侧。腹直肌之间能放置的手指数则代表你腹直肌分离的程度了。

腹直肌分离参考判断标准如下：小于2指属于正常；2-3指属于轻度腹直肌分离；3-4指属于中度腹直肌分离；4指以上属于重度腹直肌分离。

腹直肌分离康复建议

1.腹式呼吸：通过腹式呼吸法，让横膈膜上下移动，激活和锻炼腹部肌肉。

2.手法松解：通过按摩等方式激活腰腹部筋膜层。

3.电刺激：通过刺激腹肌加强腹肌力量，改善腹肌的血液循环。

4.WAFF运动：新兴的运动康复方法，将人体置于特殊气垫上，通过平衡身体激活核心肌群，强化本体感觉刺激，锻炼整体核心肌群。

注意！腹直肌分离千万不要做以下动作：卷腹、反向卷腹、仰卧起坐、仰卧躯干旋转、双腿抬高、上下抬腿、空中蹬自行车等。

温馨提示

如您想要了解更多腹直肌分离相关内容，评估自己腹直肌分离的程度，欢迎大家来到百色市中医医院妇产科进行咨询和检查，我们将竭诚为您服务。

就诊地址：百色市中医医院门诊楼三楼妇产科

联系电话：0776-2995751

科室介绍

百色市中医医院妇产科是一个集临床、科研、教学为一体的综合性科室，实行专业分组管理，拥有一支临床经验丰富的专家团队。科室始终坚持以“微创技术和中西医结合诊疗”作为科室特色和发展方向，对妇科各类常见病、多发病及疑难危重病症有独特、有效的中西医诊疗体系。其中妇科是自治区中医药管理局基层中医民族医重点(扶持)专科。科室住院病房开放床位27张，现有医务人员22人，其中医师9人、护士13人。

优势病种：

盆腔炎、胎漏、胎动不安（先兆流产）、崩漏、妊娠咳嗽、宫颈炎、针灸治疗女性排卵障碍性不孕

特色治疗：

科室在常规中药口服的基础上，积极开展雷火灸、艾灸、针灸、中药沐足、热奄包、中药硬膏穴位贴敷、耳部铜砭刮痧、腕踝针、揿针、火龙罐、松烟墨宝、盆底康复治疗等中医特色外治疗法。

专家介绍

黄品芊

妇产科专家，副主任医师。

妇产科主任，研究生学历，毕业于扬州大学中西医结合专业，师从广西中医药大学第一附属医院中医妇科专家林寒梅教授，任广西中医师分会青年委员会委员、广西中西医结合学会第一届方药量效专业委员会委员、广西医师协会中西医妇产科医师分会委员、广西中医药应对重大公共卫生事件和疫病防治骨干人才库成员、百色市医学会中医药学分会常委、百色市医学会妇产科学分会常委、百色市产科质控中心专家组成员。曾到广西中医药大学附属瑞康医院、中国人民解放军总医院（北京301医院）进修学习。

专业特长

擅长产科及妇科各项手术操作，如宫腔镜、腹腔镜微创手术。率先在桂西地区开展超声引导下子宫肌瘤、子宫腺肌病等微波消融术及化学消融术。尤其擅长不孕不育、月经病、各类流产、盆腔炎性疾病、宫颈疾病等妇产科疾病的中西医结合诊治。

黄清云

妇产科专家，副主任医师，中共党员，大学本科学历，毕业于广西中医药大学。从事妇产科工作20余年，任广西医师协会第一届中西医妇产科医生分会委员、百色市医学会妇产科分会第一届委员会委员。曾到广西壮族自治区人民医院、广西中医药大学第一附属医院、南宁市中医医院妇科盆底康复中心、右江民族医学院附属医院、百色市妇幼保健院进修学习。

专业特长

擅长妇产科疾病的手术及中西医治疗，妇产科危急重症的治疗。

阮琼英

妇产科专家，副主任医师，研究生学历。参加妇产科临床工作20余年，曾到广西中医药大学附属瑞康医院进修妇科微创内镜技术；柳州市妇幼保健院妇女康复科进修盆底康复治疗、女性私密治疗；右江民族医学院附属医院急诊科、皮肤性病科、妇产科进修学习。

专业特长

擅长妇产科常见病多发病的诊治工作，尤其擅长妇科炎症、妇科微创内镜手术、盆底功能障碍性疾病所致的盆底康复治疗、女性私密治疗、不孕症、女性内分泌疾病等的诊断和治疗。

黄子珈

妇产科专家、副主任医师，大学本科学历，毕业于广西医科大学临床医学专业，广西优生优育协会生殖健康与流产后关爱分会第一届理事，广西优生优育协会、广西卫生科教管理协会、中华医学会百色医学会会员，百色市D层次人才，桂林生命与健康职业技术学院校外导师，曾到右江民族医学院附属医院妇产科进修学习，在国家级医学刊物发表学术论文数篇。

专业特长

擅长各类流产、盆腔炎性疾病、异常子宫出血、盆底功能障碍性疾病、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、卵巢肿瘤等妇产科常见病、多发病的中西医结合治疗。熟练掌握产科危急重症的救治及新生儿窒息复苏技术。运用中医经方、中医外治技术促进产后及术后快速康复。