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【节气养生】大暑节气,莫忘养生

发布时间:2023-07-23来源:编辑:浏览:

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大暑(2023年7月23日~2023年8月8日)是二十四节气中第十二个节气,是一年中最热的时期。除了暑气逼人外,在大暑前后,旱涝、风暴发生频繁,暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际趁虚而入,导致体内阳气受损,心气亏耗,故大暑时节养生很重要起居养生

大暑期间,必须保证充足睡眠。建议11点前入睡,早上6点左右起床。夜晩睡觉需避凉风,不在风扇、空调下直吹。

日间室内温度不宜过低,上班族可用披肩遮挡肩颈部等身体大关节处。暑热易伤津耗气,人易疲劳倦怠,睡午觉补充精神,一般以30分钟左右为宜,不宜过长。

注意防暑,避免长时间在烈日下劳作,老人及体质虚弱者,避免在正午烈日下出门,汗出后及时更换衣物,避免汗出后受凉感冒。


饮食养生

大暑饮食要以清淡为主,饮食要少咸少甜,忌辛辣刺激油腻生冷的食物,不宜进补。每餐宜吃七八分饱,多吃蔬果,尤其是具有健脾祛湿的食物,如冬瓜、苦瓜、薏米等。可多喝番茄汤,多饮热茶。冰箱里取出食物应放置一段时间或是加热后食用,忌冰冷刺激的食物。


运动养生

大暑时节,运动时间在早上十点前或傍晚五点后为宜。量力而行,选择合适运动,年轻人步行、慢跑,老年人打太极拳、八段锦等慢动作运动。户外运动注意补盐、补水,少量多次饮水,不可喝得过快过猛,以免引起心脑血管和胃肠道不适。也可练字作画、品茶赏花以静心宁神,敛阳降气。


趁暑祛邪治冬病

大暑是一年当中热的季节,阳气在这节气里也是盛的,是中医“冬病夏治”的最佳时机。冬天容易患如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病。可以通过在这个节气进行三伏贴或三伏灸(包括姜疗,艾灸,火龙罐等)疗法疏通经络、调理气血、宽胸降气、健脾和胃、鼓舞阳气,调节人体的肺脾功能,使机体的免疫功能不断增强,从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪的效果。


药膳推荐

1、绿豆百合粥

组成:绿豆100克、大米150克、百合50克,冰糖适量。

方法:把绿豆、百合,大米一起放进水里浸泡洗净,锅中炖煮半个小时即可食用。

功效:清热去火、润肺止咳、清心安神。


2、冬瓜老鸭汤

组成:老鸭一只、冬瓜2000克(连皮),芡实、薏米各50克。

方法:鸭子洗净,用沸水稍滚片刻,取出洗净;芡实、薏苡仁清洗后用清水浸泡10分钟后与鸭子一起放入砂锅,并放入适量姜片、葱段、料酒后加入适量清水,用大火烧开,改用小火煨炖半小时,再加入冬瓜继续煨炖半小时,并加入适量盐和胡椒粉调味即可。

功效:消暑滋阳、健脾去湿。



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