霜降(2023年10月24日—11月7日)是秋冬气候的转折点，此时，昼夜温差变化增大，人体也会顺应天地阴阳二气的变化，体内的阳气逐渐收敛潜藏，以顺应秋收之性，因此，霜降是阳气由收到藏的过渡。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，霜降养生不仅可以预防秋季常见疾病的发生，还能为寒冬的到来储备足够的能量。那么，此时如何注意养生保健呢？

起居上

顺应自然，早睡晚起。霜降时节，昼短夜长，早睡以养阳气，晚起以固阴津，保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏，阴津蓄积。平日注意保暖，尤其四肢，腰腹等部位，睡觉被子盖好腹部。霜降时节，风邪易侵入人体，若不注意，往往会全身酸痛，疲乏无力，严重的还会口歪眼斜、面部神经麻痹等。注意防风邪，白天开窗保持室内空气流通，睡前注意关窗或留少许空隙，以免风邪侵扰。庭院、室内可养些花草，洒些水，以调节空气湿度。双手、面部宜勤擦些甘油类护肤品，保护润养皮肤。

有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

饮食上

霜降的季节特征：一是河流进入枯水期，二是昆虫蛰伏。人与自然相应，我们身体会因为缺乏津液的滋养，出现各种“干”症，可多喝些开水、淡茶等饮料。霜降是脾土旺盛的时期，人的消化功能相对较好，但现如今人脾胃普遍较弱，因此，霜降时节宜平补，建议多煲汤，养护脾胃，避免烧烤、油炸、辛辣等刺激之品伤阴。

霜降往往暑气还没消退，雨水还很多，要谨防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。因此养生以健脾养胃，调补肝肾为要，可多吃健脾利湿，养阴润燥的食物，如山药、冬瓜、玉米、栗子、秋梨、百合等食物。根据个人体质的寒热不同，适当进食温热之品以防寒，但亦不可过早过多地进补温燥之品，需要温燥与凉润相结合。

运动上

秋季天凉夜长，脾旺人的食欲大开，人体每天的热量摄入容易超过热量消耗，因此，大快朵颐贴秋膘的时候更要注意加强体育锻炼。但霜降气温骤降，温差较大，空气干燥，起尘较多，不太适合室外运动，避免环境对皮肤损伤过大。运动应循序渐进，量力而行，不可大汗淋漓、超负荷运动，可以选择乞丐蹲、八段锦、玄门导引健身操等来进行锻炼，不仅调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。

情志上

秋季气温下降，花木凋零，草枯叶落，往往使人产生忧郁、悲愁的情绪。如遇不称心的事物，极易引发忧郁。因此，在生活中注意培养自己的乐观情绪，以理性的眼光看待自然界发生的变化，或外出秋游、登高赏景，令人心旷神怡，或静练气功、收敛心神，保持内心宁静。

中医养生

1.灸（按揉）三穴

足三里穴

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上。

作用：健脾益胃，补益气血。

关元穴

定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

作用：补肾填精、培元固本。

肺俞穴

定位：在脊柱区，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

作用：补肺润燥，止咳平喘。

艾灸操作：艾灸10-40分钟不等，以灸至皮肤红晕为度。

按揉操作：拇指按揉5-10分钟，局部酸胀感为度。

2.日常养生

霜降时节，养成睡前用热水泡脚的习惯，直至身体微微发热。有助于促进人体血液循环、缓解手脚冰凉、增强机体的免疫力，还能使血管扩张、血流加快、缓解疲劳。

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文章来源：治未病科陆玉菲

微信编辑：宣传科

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