《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞”。小雪（2023年11月22日—12月6日）是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来意味着天气会越来越冷，降水量渐增。寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。

起居上

“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾。”起居养生当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，注意养藏阳气。要早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。要及时添衣，由于气温突降，在户外，衣着过少过薄，易致感冒又耗阳气；在室内，衣着也无需过厚，应注意室内外的温差。常通风，常晒衣被，重视头部保暖，“头为诸阳之会”，中老年人外出要戴帽子御寒保暖，防止感冒和脑血管疾病发生。

饮食上

小雪饮食应当遵循“秋冬养阴、无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，宜食用滋阴潜阳，热量中等的膳食。饮食要合理，注意荤素搭配。生冷果蔬大多性寒，长期大量食用易损伤脾胃之气。尤其在立冬之后，即使是健康人也要少吃寒凉的食物，体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷果蔬之品。明朝皇甫中的《明医指掌》记载：“虚弱人，口食生冷寒凉之物，手足厥冷，脐腹绞痛，脉脱或迟。”素体虚弱的人忌服慎服生冷寒凉，也是护阳避寒的重点。

运动上

动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，可以通过日常的家务活动或太极拳、步行、慢跑等运动方式使肢体微温、经脉畅通，达到护阳的目的。室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏。小雪节气前后是季节性感冒的高发期，加强运动锻炼可增强免疫力，预防感冒。

情志上

由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，树叶凋零，寒风瑟瑟，不免些许感伤。尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会有抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。保持乐观，节喜制怒，天天向上。

小雪节气艾灸三个养生要穴

1.关元穴

功能：该穴位于脐下3寸，为养生保健强壮要穴，长期施灸可使人元气充足，具有调理气血、补肾固精等功效，能调治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。

灸法：艾条灸10～15分钟。

2.中脘穴

功能：该穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度，对胃部疾病的全部症状均有比较好的效果。

灸法：艾条灸10～15分钟。

3.足三里穴

功能：该穴位于犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。简便取穴，正坐屈膝，用手从膝盖正中往下摸取胫骨粗隆，在胫骨粗隆外下缘直下1寸。常灸足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病之功效。

灸法：艾条灸10～15分钟。

文章来源：治未病科陆玉菲

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