夏至是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气，夏至日太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。此时万物生长繁茂到极点，暑热天气正式到来，阳气盛极于外，阴气初生于内，阳极阴生。

因此，夏至养生在清热消暑的同时也要顾护阳气，以适应中医学“春夏养阳”之理念。

01/起居调养——适当休息，注意避暑

《黄帝内经》曰：“在天为热，在地为火，其性为暑。”夏至时节，暑热之邪对人体损伤极大。高温环境下，容易中暑，此时应适时休息，中午前后尽量避免出门暴晒。不能过度劳动，适当纳凉，多补充水分，以防体液脱失。开空调温度不宜低于26℃，以免被风邪寒邪所侵。

02/饮食养生--增加酸味咸味之物

《黄帝内经》有言：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”夏至为心火当令，心火过旺则克制肺金。

人体出汗多，腠理发泄，酸味起到收敛作用，防出汗过多，以固肌表，饮食宜多食酸味，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、桃李等。

同时可多食些咸味，如海带、紫菜、虾、干贝等，以补充出汗多丢失的盐分，以防汗多损伤心气。冷饮不宜过度，否则易损伤肠胃。

03/运动保健--和缓舒适保健康

夏至阳气最旺，阴气初始。适度运动可顺应阳气向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。如运动太过，汗出过多，会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。所以，夏至时节以清晨或傍晚较凉爽时进行锻炼为宜，运动以散步、慢跑、八段锦、太极拳等方式为佳，不宜剧烈活动。

04/艾灸养生--扶阳驱寒，调养气血

夏至体内阴阳气皆少，处于“外热内寒”之时，是扶阳祛寒的最佳时机。

可以选择艾灸任督两脉，以温通经络、散寒除湿、调养阴阳气血、补益人体阳气。

艾灸取穴：

（1）督脉：大椎、至阳、命门穴；

（2）任脉：膻中、巨阙、神阙、气海、关元穴艾灸。每个穴位艾灸20~30分钟。

艾灸结束后最好闭目养神静休15分钟，以平复气血。

05/汤药养生--解暑生津，消食健脾

乌梅汤

材料：乌梅15-30克，陈皮、桑葚、玫瑰花、山楂各5-10克，冰糖适量。

做法：以上药物放入锅中，加水500-1000mL，大火滚开后转小火煮30分钟，后加入冰糖适量，放温后服用。（不建议冰镇，易损伤阳气。）

功效：解暑生津、消食健脾、敛汗固脱、疏肝解郁等。

小贴士：此乌梅汤偏酸且含一定糖分，脾胃虚寒便溏者、哺乳期妇女、消化道溃疡及糖尿病患者慎用。（百色市中医医院有熬制的乌梅汤膏方，有需要的朋友可到门诊咨询医师辨证开方。）