小暑是二十四节气中第十一个节气，也是夏天的第五个节气。

暑，热也。小暑即为小热，天气开始炎热，但还没到最热。小暑过后便是大暑，民间有着“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。此时天气闷热，人体出汗多，容易疲惫，心情烦躁等，所以小暑时节一定要注意身心养护。

1.小暑物候

·一候温风至

小暑之日“温风至”，这“温风”是热风。小暑一到，人如在天地间一个大蒸笼中，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。

·二候蟋蟀居壁

小暑时由于炎热，蟋蟀离开了田野，躲到庭院的墙角下以躲避暑热。

·三候鹰始挚

季夏之月，二阴既起，鹰感阴气而有杀心，故能搏攫他禽，所谓挚也。

这时鹰已先感知到肃杀之气将至，开始练习搏击长空，学习捕猎的技巧。

2.小暑养生

·饮食养生：防暑祛湿

小暑时节，人体易感受暑热、暑湿之邪，身体容易出现疲劳乏力，食欲不振，脾胃不和，脘腹胀满等症状，此时饮食方面，可食用一些清热解暑、健脾利湿的食物。比如扁豆、薏苡仁、茯苓、莲藕、豆芽、绿豆、赤小豆、冬瓜、丝瓜等食物。另外，人们常说“春吃芽，夏吃瓜”，夏季容易出汗，吃瓜果类可以补充我们身体所消耗的水分，但脾胃虚寒的人群要慎吃。

·精神调养：心静自然凉

进入小暑后，天气炎热，此节气前后容易使人烦躁不安、情绪不稳，易生气发火、伤神伤心。《灵枢经·百病始生》曰“喜怒不节则伤脏”，此时要特别重视精神情志的调养，要戒躁戒怒，顾护心阳，保持心气平和。中医素有“心动则五脏六腑皆摇”的说法，心是五脏六腑之首，心静能够缓解紧张着急的情绪，令心情舒畅，气血和缓，所以在炎热的夏天人们常说“心静自然凉”。

·生活起居：卧忌贪凉

暑天闷热，热则容易贪凉，尤其是在睡眠时，人体对周围环境的适应能力降低，极易受到寒邪侵袭。若空调温度过低，背部受凉则易咳嗽，腿部受凉则关节疼痛，腹部受凉会引发腹痛腹泻等。入睡时，要注意盖好腹部、肩颈、膝关节等易受凉的部位。防止熟睡时寒邪入侵，发生感冒鼻塞，四肢乏力、头晕头痛等症。

3.解暑饮品---三豆饮

三豆即是绿豆、赤小豆和黑豆。

食材：黑豆50克、绿豆50克、赤小豆50克、甘草10克、冰糖适量。

制作方法：分别将绿豆、黑豆和赤小豆倒入锅中淘洗，浸泡30分钟-1小时，加水适量煮沸，小火慢熬1小时，放入冰糖调味饮服，每日可分多次饮用。

主要功效：清热解暑、健脾利湿，也可除暑热天的痱子。

4.传统中医疗法---三伏贴

三伏贴又称三伏天灸，是一种传统的中医疗法，小暑开始进入一年之中阳气最旺盛的时段，阳气盛而肌肤腠理开泄，是冬病夏治、养阳驱寒的最好时机。此时可进行穴位贴敷，来调节机体阴阳平衡、恢复脏腑功能，从而达到防病、治病的目的。