自立夏以来，百色市持续高温，连续数日最高气温均超过40℃，炎炎夏日是极容易中暑的，那么如何来应对呢？中医专家给您支招。

早睡早起，劳逸结合，把锻炼身体或一些必要的户外劳作放在相对凉爽的早晚，避免天大热时外出暴晒；适当午休，一般建议半小时左右；穿衣宜宽松透气，以棉质或竹质的为主；气温升高，微微出汗是正常的，不应遏住汗出，而要使汗出通畅，及时擦干便可；工作居住环境要注意通风，必要时可使用空调风扇，温度不宜过低，一般在26~28℃左右，能不用就不用；要保证大便通畅，消除里热也会明显减轻伤暑可能。

①关于饮：多饮温白开水，汗多时要喝一些淡盐水；也可以喝绿豆汤、绿豆红豆饮；西瓜皮、冬瓜皮也可以煮成水喝。

②关于食：夏季天热，人消耗能量少，因此进食量也要少些，少吃辛辣油腻及肥甘厚味，多食含水量高的凉性蔬菜瓜果：西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等；还有蔬菜：芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜、茄子、西红柿、豆角、藕，丝瓜叶、地瓜叶、马齿苋等。菌藻类海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳均可搭配。尤其注意的是主食一定要以含皮谷物为主，因为谷皮多为凉性，可以清热解暑。

　　要以休闲散步、慢跑快走为主，适当练一些八段锦、太极拳、瑜伽，可以减少能量消耗，又舒筋活络，保养气血。腹式呼吸运动也是一种不错的选择，尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人要根据体质、年龄、习惯选择适宜的时间段和运动量。

心静自然凉，夏天特别需要平静平和。动脑不动心，不以物喜、不以己悲，物我两忘，避免不必要的烦怒、悲忧、思虑、担心等。

②内服调理：可泡饮一些解暑的中药茶，如佩兰、藿香、荷叶、淡竹叶、薄荷等。

如果有条件，在以上调理基础上配合中医针灸、按摩、罐疗、刮痧、刺络放血等，防暑解暑效果会更好，常用风池、大椎、曲池、合谷、足三里等穴清热解暑，化湿调中，疏经通络。

这里百色市中医医院治未病科给大家推荐一款具有祛湿防暑功效的养生茶，叫做祛湿养生茶。

药物组成：陈皮、荷叶、扁豆花等中药材。

作用功效：行气健脾、利水祛湿。能行气健运三焦气机，甘淡利水、和中祛湿。

适应人群：头身困重、身体四肢酸楚沉重、食欲不振、肌肤不仁、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服等人群。

饮用方法：开水泡服1天1包（1包泡1500~2000ml开水）。

有需要的朋友，可咨询我院治未病科。

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