芒种为夏季的第三个节气。古人认为，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种。芒种之时，万物生长旺盛，最适合播种晚谷、黍、稷等有芒的作物；芒种也是播种最忙的季节，故又称“忙种”。

起居养生

适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。

 

饮食养生

在夏季，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

 

养生小食谱

食材：西瓜翠衣（即晒干的西瓜青皮）适量。

做法：用沸水冲泡后，代茶饮用。可以加冰糖调味。

功效：夏天，人容易上心火，把西瓜皮外面青色的皮削下来，晒干了，这是一样中药，叫作西瓜翠衣。它是清热的。经常用西瓜翠衣泡茶喝，有去心火的作用。

炎热的夏季，胃肠功能受暑热刺激，会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑。下面的防暑降温粥能帮你清凉度夏。

食材：新鲜薄荷（30 克）、大米（100 克）、冰糖。

做法：先取新鲜薄荷 30 克，或干薄荷 15 克，煎汤取汁备用。再取 100 克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。

功效： 此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性凉味辛，气味清香，很是可口。

情志养生

心与夏季相应，夏季养生重在养心。《内经》明言：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。夏季养心，就是要借助夏天这个散发的季节，把春季的郁滞恼怒的情绪宣泄出去，保持情志调畅、心神洋溢。

养心的方法：

一则，夏季自然界一派繁荣景象，多去户外活动，享受大自然的美景；

二则，忌动心火，减少心烦、懊恼、躁动不安等负面情绪。

 

运动养生

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

 

经络养生

定位：“带脉”，属于奇经八脉之一，位于腰腹之间是唯一一条横向循行的经脉。这条经脉就好像一条绳子一样，将所有的经脉系在一起，又系在人体的腰间，所以称为“带脉”。

做法：多抓带脉，每天抓 200 下。让堵塞松弛的「带脉」恢复通畅。第一次抓完会觉得很疼，还是可以继续抓不要停，经过两三次就好了，效果非常明显。

功效：带脉有“总束诸脉，固摄下元”的作用，抓带脉除了减肥，同时对白带不正常、月经不调也有一定效果。

禁忌：抓带脉男女老少皆宜，但是如果有皮肤病，或者周围组织损伤的人群不建议做，孕期妇女是要绝对禁止的。

防疫治未病

根据“天人合一”“药食同源”的理念和南方人皮肤腠理疏松的特点，治未病养生保健应以顾护人体的肺胃津液和调运脾胃为主，佐以清利湿热。具体参考的药食同源预防方如下：

（一）普通人群预防方。

适用范围：平素身体状况较好，无基础疾病，但受气候影响，出汗较多，容易口干、饮水较多、容易怕热及胃口一般者。

处方组成：竹叶5g,葛根100g,沙参15g,党参15g,甘草10g,东北大米25g,陈皮20g,薏苡仁30g.

用法：加水2000ml,煮沸20分钟左右，煮取1200ml(煮成药茶即可，无需煮成粥），供一家三口人饮用，每人400ml,分2次服，连服3-5天。

功效：具有益气生津护胃，清热化湿的功效。

（二）儿童预防方。

适用范围：4岁－10岁年龄段的儿童。

处方组成：新鲜粉葛60-100g,黄豆10g,黑豆10g,绿豆5g,葱白（东北大葱）2段（后下），生姜2片，红枣2个。

用法：加水500ml,煮沸30分钟左右，葱白最后10分钟才放入煎煮，煮取250ml,供一位儿童当水分次饮用，如有多位儿童，可相应增加用量。服3-5天。

功效：具有健脾胃、养肺胃津液的功效。

（以上处方摘自《广东省2021年夏季新冠疫情期间中医治未病指引》）

中医药简易辟秽防疫

（一）艾条烟熏。

按每100平方米1条的分量，在室内燃烧、烟熏。注意烟熏期间人不要逗留在室内，烟熏完毕后彻底通风再进入房间，并注意用火安全。

（二）辟秽香囊。

苍术、白芷、菖蒲、川芎、香附、辛夷、青蒿、藿香、艾叶，各等分。共研细末后放在布包中。随包佩带或放置家中。

 

治未病科

百色市中医医院治未病科实践中医预测疾病、预防疾病、个体化治疗及主动参与的健康管理模式；实施个性化体质辨识、个体化健康指导，科学应用中医非药物疗法干预措施，开展对体质偏颇人群、亚健康人群、慢性病人群及其它特殊人群的健康管理与治疗干预。

服务人群

1.体质偏颇人群气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、瘀血质、特禀质等偏颇体质者。

2.亚健康人群焦虑、胃肠功能失调等。

3.病前状态人群高尿酸血症、血脂异常、临界高血压、糖耐量异常、肥胖、颈肩腰腿痛、关节痛等。

4.特殊人群男性（生殖保养、育前保养）、女性（孕前调理、产后调理、更年期调理）、儿童（体虚调理、脾胃调理）、老人（延缓衰老）。

优势病种

失眠、慢性疲劳综合征、体虚感冒等。

中医特色干预疗法

在体质辨识、健康评估基础上，为服务对象提供中医传统外治疗法，现开展有中医经络调养、扶阳灸、艾箱灸、刮痧、平衡火罐、火龙罐、穴位埋线、中药沐足、穴位敷贴、产后手法康复、刺络放血、挑疳、小儿推拿等10余种中医外治技术，提倡“针药”结合的内病外治模式。对中医干预手段进行临床实践，总结疗效，制定“体-病-证”为一体的疾病标准化预防、干预、服务技术方案。

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